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躺著就能運動！預防血管硬化、降低發炎反應…運動醫學博士分享水平律動的好處

維持運動習慣對許多人而言並不容易，但長時間缺乏運動，卻容易造成肌肉流失、骨質疏鬆、三高等慢性病。假如有一種躺著就能達到運動效果的行為，您是否會願意嘗試呢？隨著研發技術進步，人們已經可以藉由設備輔助，達到所謂水平律動的被動式運動，且經由臨床研究與運動醫學權威認證，該行為有助於預防血管硬化，保持血液循環暢通。

垂直律動機選購指南：解密振幅與頻率關鍵影響，找到最適合家人的設備！

市面上的垂直律動機廠牌，因為一場疫情而大量出現，無論是哪個品牌的垂直律動機，在產品說明中都會特別寫出振動頻率以及振幅，本文將針對這兩個名詞進行解釋，讓消費者在挑選垂直律動機時，能夠找到最符合自己需求的設備。

如何選擇律動機？雙振幅，無疑是你的最佳選擇！

選擇律動機，雙振幅機型絕對是你的不二之選。它不僅解決了傳統律動機的局限，還大幅提升了使用靈活度，適合不同運動需求的家庭成員。從日常保健到強效運動，再到專業的足底護理，雙機能律動機提供全方位的健康呵護。踏出健康的第一步，選擇創新雙振幅律動機，讓每一次律動都成為你健康生活的加分利器！

千里之行始於足下，選擇拍打律動的關鍵！

俗話說：「千里之行始於足下」，足底健康對於整體健康有著關鍵的影響。足底被稱為人體的“第二心臟”，因為它集中了一系列重要的反射區，這些反射區與全身的臟腑器官息息相關。當適度地刺激足底，不僅能促進血液循環，還能調節內分泌，幫助減輕壓力，進而促進整體健康。

選擇頭枕和腿枕的關鍵因素：材質與舒適度分析

你知道嗎？我們一生中有三分之一的時間都在床上度過。既然這樣，挑選一個好的頭枕和腿枕，絕對不只是為了提高睡眠質量，這其實是對你健康的一項長期投資啊！畢竟，能讓你每晚都睡得安心、舒適，這可不是隨便買個枕頭就能達到的效果。

為什麼舒腿枕是脊椎、膝關節、髖關節健康的首選？

在現代社會，生活節奏飛快。無論是在辦公室工作，還是長時間開車，我們經常需要久坐或站立。長期下來，這些習慣像是翹二郎腿、穿高跟鞋、或是運動後的肌肉疲勞，都會讓腿部和腰部承受巨大壓力，導致不適和疼痛，甚至對健康構成潛在威脅。

四大指標教你如何挑選適合你的枕頭

你是不是挑了千百顆枕頭，卻總找不到那顆命定之枕？有些人因為枕頭不合適而睡不好、睡不著，甚至會出現打鼾或落枕，隔天還可能腰酸背痛。這些問題都是因為你沒有選對枕頭。接下來我們將教你如何透過四大指標來選對的枕頭，找到最適合你的枕頭，讓你享受好眠！

何謂等速肌力訓練?

何謂等速水平律動運動?

何謂全身垂直律動運動?

國際老人日：有尊嚴的老去

國際老人日（International Day of Older Persons）主題為：「有尊嚴的老去」，強調加強全球老年人照護和支持系統的重要性。隨著人口老齡化加劇，對於綜合醫療保健、護理及社會支持服務的需求大幅增加。然而，若您在同齡人中顯得特別健康、充滿活力，且不需特別的照護，這無疑是令人自豪的成就。

世界心臟日（World Heart Day）

世界心臟日（World Heart Day）是每年9月29日的全球性活動，由世界心臟聯盟（World Heart Federation）發起，旨在提高全球對心臟病和中風等心血管疾病 的認識，並推動採取健康生活方式以預防此類疾病。

世界骨髓捐贈者日

世界骨髓捐贈者日（World Marrow Donor Day）旨在感謝全球的骨髓和幹細胞捐贈者，並提升公眾對骨髓捐贈的重要性及其對挽救生命的影響的認識。這個特別的日子不僅表達對已經捐贈者的感激之情，也希望鼓勵更多人加入骨髓捐贈者登記庫，為需要的人提供更多生命拯救的機會。

世界老年癡呆症：為失智症行動的最佳時刻

根據2016年世界老年癡呆症 報告（World Alzheimer Report）指出，全世界有4700多萬人有這項問題，這數字預計在2050年增加到兩倍，所以，該如何提升大腦的健康與降低認知問題的風險，就變得極為重要。
今年世界老人癡呆日的主題為「Time to Act on Dementia, Time to Act on Alzheimer’s」，強調「為失智症行動的最佳時刻」，呼籲全球共同努力，實現失智友善社會的願景。

世界急救日（World First Aid Day）

今天是世界急救日（World First Aid Day），由紅十字會與紅新月會國際聯合會發起的全球性活動，旨在提高民眾對急救知識的認識和重要性的理解。目的是推廣急救培訓和教育，強調急救技能在緊急情況下如何拯救生命。

律動運動對生病的路程幫助最大的是什麼 feat.寧悅女兒

復健最難的就是每日堅持，而律動運動正是一種簡單且容易持續的運動方式。

你找尋抗老又能預防疾病的秘訣嗎？

垂直律動能夠產生加速力，對健康帶來全方位的正向影響！根據研究與實驗結果顯示，這種簡單的運動不僅能提升肌力與耐力，還能有效調節血糖、強化免疫系統、甚至改善整體代謝功能！

40秒帶你快速了解手部律動和舌頭律動的作用

您是不是不瞭解何謂手部律動和舌頭律動，來聽聽我怎麼快速的告訴你手部律動和舌頭律動的作用！

對律動有什麼期待，如何影響未來生活習慣

把律動想像成一件很輕鬆舒適的運動模式，如將律動帶回家會對於生活是會怎樣的改變呢？

給剛開始嘗試律動運動的人最好的建議是....？

對於剛開始接觸垂直律動運動的朋友，我建議從簡單開始，循序漸進，這樣能更快上手並感受到這項運動的樂趣！

國際懶惰日

國際懶惰日是一個輕鬆愉快的非正式節日，旨在鼓勵大家放鬆心情，享受無所事事的愜意。在這一天，我們鼓勵你暫時放下日常生活的壓力與忙碌，享受片刻的懶散和休息。

巴黎奧運來臨，垂直律動是如何幫助選手們提升運動表現！

比賽後，選手們難免會感到疲勞。今天要和你分享一種創新的被動式運動方式，不僅能幫助選手們緩解疲勞，還能提升運動表現。這種方法不僅適合專業選手，對於我們這些普通的運動愛好者也是非常有幫助的哦

世界肝炎日：「消除肝炎不能等(Hepatitis can’t wait)」

肝炎是一種影響肝臟的炎症，主要由病毒感染引起。肝炎病毒有五種主要類型，每種肝炎病毒的傳播途徑、病程和預防方法各不相同。

【健康QA小講堂】新冠疫情逐漸升溫，推薦如何運動來避免感染！

近期新冠疫情漸漸升溫，雖然大多數人已經將新冠融入日常生活，但仍有不少人對前往公共場所運動感到害怕，選擇居家運動來保持健康。在這段影片中，我將向大家推薦一種簡單又無負擔的運動方式，讓你在家裡也能輕鬆開心地運動

【健康QA小講堂】紫外線過高怎麼辦？最佳居家運動攻略，助你健康不間斷！

當紫外線風險過高時，不必因無法外出運動而擔心。介紹一些最佳的居家運動，讓你在舒適的家中輕鬆進行運動，保持健康、不間斷地鍛煉。

世界過敏性疾病日

過敏是當免疫系統對通常無害的物質（稱為過敏原）產生過度反應時引起的。這些過敏原可以是花粉、食物、藥物、昆蟲叮咬、寵物皮屑、塵蟎等。
過敏性疾病影響著全球數百萬人的生活，從輕微的不適到嚴重的健康威脅，對個人和家庭都帶來了巨大的挑戰。通過提高對這些疾病的認識和理解，我們可以更好地預防和管理過敏反應，改善過敏患者的生活質量。

WHO認證的５種居家運動

日頭赤炎炎，強烈的紫外線下運動極為危險，但是不運動也是一種危險，『身體不活動)』或是『久坐行為(靜態生活)』，可能會導致慢性病人的相關數值、心血管風險狀況、生活品質、體能及心理健康等下降或惡化。

抽菸喝酒與不運動同為萬病根源

蟬聯台灣十大死因之冠的癌症為例，科學研究證實『運動訓練』可改善癌症病人的症狀，如：骨質流失、肌肉與脂肪量失衡、惡病質症狀、周邊神經病變、淋巴水腫、睡眠疾病、憂鬱症、焦慮、生活品質與自尊。

總是飲酒作樂　小心樂極生悲

喝酒沒有「安全限量」的說法
短期：注意力、判斷力、思考力會下降，容易出現酒瘋或脫序的行為
長期：可能發生精神疾病，提高癌症、肝硬化、胰臟炎等問題

世界捐血者日－『謝謝您，捐血人！』

6月14日是世界捐血者日（World Blood Donor Day），世界衛生組織及全球相關夥伴團體會聯合慶祝。而今年2024年為慶祝捐贈20週年，以『謝謝您，捐血人！』為主題。

告別癮君子人生

菸草中的尼古丁會增加呼吸道阻力、加速肺臟活動，影響耐久性活動，同時對心血管系統及免疫系統 造成傷害。
吸菸時產生的一氧化碳（CO）會使空氣進出的管道收縮，增加空氣進出呼吸管道的阻力。因此，為了克服這阻力，呼吸肌群須更加費力，反而更容易消耗過多的氧氣

世界無菸日－保護孩童，避免菸商干擾

目前已確知吸菸與25%的癌症有關，導致全球每年有超過800萬民眾死亡，但菸草廠商仍持續行銷他們所謂「新型」而「安全」的產品、每年生產上兆的菸草產品。
而且，有一半的菸品使用者會早逝，因此，要維持菸品與尼古丁市場就會高度仰賴招募新的年輕使用者，而菸草公司利用多種策略以提早獲取年輕族群的信任與興趣。

律動運動可以取代一般運動嗎？

水平律動與垂直律動對於體能不佳、肢體受限、健康狀況較不好的人，是非常友善的，但是否能取代一般運動，取決於個人的健康目標和目前所需的需求。

世界高血壓日：準確量血壓，控制血壓，延長壽命

高血壓 是指動脈血壓持續升高，由於血壓的變動是動態性的，因此，在懷疑高血壓時，需另行監測2次以上及連續3次 在不同時間內測得『平均血壓值皆大於140/90 mmHg』時，才能夠診斷為高血壓。
但對於有冠狀動脈疾病、糖尿病、慢性腎臟疾病及使用抗血栓藥物預防中風 的病人，當收縮壓≧130 mmHg， 舒張壓≧80 mmHg，就要考慮有高血壓。

國際護師節－愛就從關心足底開始

大家對於護理的想像，大多都是從新聞上所看到的「護理人員短缺」，甚至從幾年前COVID-19大流行期間，更是被形塑了穿著隔離衣、汗流浹背的形象，這些第一線護理人員是維護國人健康最重要的資產。但是，台灣護理人員平均服務年資僅7.7年，10家醫院就有9家缺護理師，有執照的護理人員僅6成留在臨床照顧病人。

世界哮喘日：Asthma Education Empowers

氣喘和哮喘其實是同一種疾病的不同稱呼，氣喘(哮喘)是最常見慢性呼吸道有猝死危險的疾病，世界衞生組織估計世界有三億人罹患此病，在台灣成人約10%，小孩有20%人口有氣喘。

今日的『運動處方』，明日的『疾病預防』

今天探討的主題是運動處方
對象多為已有病在身、體能較差的亞健康者，妥善運用運動處方有助於改善或提升體適能(心肺適能、肌肉適能..等)、身體靈活性、柔軟度、平衡感..等。
而完整的運動處方五大要素：運動種類(Mode)、漸進調整(Rate)、運動頻率(Frequency)、運動強度(Intensity)、運動時間(Time)。

最佳的長壽運動是什麼？

根據丹麥名為哥本哈根城市心臟研究（CCHS）的前瞻性人群研究，對8577名參與者進行了長達25年的全因隨訪，1991年10月10日至1994年9月16日期間開始追蹤死亡率，直到2017年3月22日，進行全因死亡率分析，結果發現：網球、羽毛球和足球等運動對長壽效果特別顯著。

世界地球日

在世界地球日，許多組織和健康機構會舉辦相關活動，如環保健康齊步跑，鼓勵人們參與並提高對環境保護的意識。美國的「Move Your Way」活動與台灣地球日健行活動，就是很好的例子，它提倡即使是短時間的身體活動，也對環境保護有助益。

世界血友病日：預防出血是全球護理標準

今年世界血友病日的主題是：「預防出血是全球護理標準」，將預防出血治療列入護理標準程序，也以持續補充、維持與目前台灣血友病治療的凝血因子濃度，當作重度血友病病患的常規治療，讓零出血成為可能，共同迎向全面且不設限的生活方式。

朱芯儀視障心理師的正面能量很強，垂直律動幫助大

缺乏身體活動是視力障礙者的一個嚴重的健康問題，研究顯示：大多數(83.3%)視覺障礙者未達每日身體活動建議量，視覺障礙者較視力正常者每天平均少了 26%的步數及少了48%的MVPA時間，且視覺障礙愈嚴重、罹患時間愈短者，身體活動愈不足，導致其罹患肥胖的比例是一般健康者的1.5-2倍。視覺障礙者因為明顯低強度的體力活動，可能會損害肌肉表現和骨礦物質密度。

世界巴金森日

巴金森病 是台灣最常見的神經退化疾病之一，僅次於失智症。全國約有8萬名巴金森病患者。

世界健康日：我的健康，我的權利(My health, my right)

這個主題強調每個人在任何地方都應該享有健康的權利，包括獲得醫療服務、教育、信息、安全飲用水、清潔空氣、優質營養、高品質住房、適當的工作和環境條件，以及免受歧視的自由。呼籲全球共同努力，保護和促進人人的健康權利。當然也不能忽略身體活動對健康的重要性與權利。

世界結核病日：是的！我們可以結束結核病！

為紀念1882年Robert Koch博士發現了結核病是一種由結核分枝桿菌引起的傳染病，這一發現為診斷和治療結核病開辟了道路。因此將每年的3月24日訂為世界結核病日，旨在提高公眾對 #結核病（#Tuberculosis，又稱TB）的認識，並加強結束全球結核病流行的努力。

世界唐氏綜合症日

人體正常細胞有23對染色體，而唐寶寶的第21對染色體多了1條，也就是說有3個染色體21(trisomy 21)，因為第21對染色體的突變，導致了對唐氏症者多方面的影響。因此，聯合國大會把每年「3」月「21」日定為世界唐氏綜合症日，提升社會大眾對於唐氏症者的認識，讓唐氏症者家庭有機會走出黑暗，願意放開心胸與大眾互動，藉以提高公眾關注並倡導 #唐氏綜合症 人士的權利

世界腎臟日

根據估計，慢性腎臟病 (CKD) 影響著全球超過 8.5 億人， 更在2019年間導致超過310 萬人死亡。目前 #腎臟病 已經成為全球第八大、台灣第九大死亡原因。 如果腎臟病問題再不加以解決，預計到2040年將成為第五大死亡原因

運動醫學是什麼？

我是運動醫學博士，但很多人對於運動醫學不是很清楚，甚至常問的問題有
透過運動來解決健康問題嗎？
幫助運動員可以讓自己體能技能更加進步呢？
一般的運動者沒辦法用運動醫學嗎？

『戶外運動』VS『室內運動』

選擇戶外運動或室內運動是取決於個人喜好、目標和特定的要求。有些人喜歡在自然中運動，享受戶外的新鮮空氣和風景；而有些人則更喜歡在受控的室內環境中進行運動，較為方便且不受天候限制。
戶外與室內的差異性可以用以下的觀點來與大家說明

年後大吃大喝，來律動減肥

根據衛福部國民健康局過去(2011)「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，有近4成1的民眾表示過年期間體重會增加，平均約增

【運動比你想的還輕鬆】三招運動小撇步！終結你的運動惰性！

與大家分享三個維持 #規律運動 的小撇步，希望這些建議能夠幫助大家：#起身運動、#龍體健康

運動對癌症的預防效益

可與急性運動肌肉收縮產生的物質有關。在人體中，急性運動血清（運動后 0-24 小時收集），具有誘導抑制癌細胞生長的血清學變化，但在體外似乎不會誘導細胞凋亡。

世界癌症日

2020年有近1000萬人死於癌症，占死亡人數的近六分之一。最常見的癌症是乳腺癌、肺癌、結腸癌、直腸癌和前列腺癌。預計2018年至2040年間，全球新發癌症病例將增長50%。國際癌症研究機構（IARC） 在 2000 年發現了1010萬新發癌症病例，2018年為1810 萬例，預計到 2040 年每年將有 2700 萬新發病例。

免疫力 是什麼？

免疫力，是一種保護身體免受「病毒、細菌、微生物、癌細胞」等侵害的機制。免疫力機制則包括「先天免疫系統」和「獲得性免疫系統」，兩種系統是密切合作，而不是互相排斥的。

『主動運動』VS『被動運動』

今天探討的主題是『主動運動 』VS『被動運動』
很常有人詢問我：「教授教授，是主動運動好還是被動運動好」。其實兩者都有其優勢，根據自身的具體情況而做出適當的選擇，如身體狀況允許，兩者之間找到平衡是最棒的運動方式，看完

「這種運動」不用外出就能延緩骨鬆、肌少症

更年期（menopause），是女性必經的過程，通常發生在45歲到55歲之間。雖是屬於正常的生理變化，但往往也是女性一生中害怕的一道關卡之一。

花蓮慈濟大學第一屆初階臨床運動處方研習

擔任「運動是良藥」、「運動行為 診斷」、「垂直律動」與「等速肌力訓練原理」的講師，期盼為去年年底(12/22)在花蓮市衛生局設立的「AI智慧系統輔助的精準臨床運動中心」，培訓第一批基層推廣與執行的人力

從「身心靈環保運動」做起，讓心理更健康！

現代人們較注重的健康通常都是治療已發生疾病、並保持「身體的健康」，並非「心靈的健康」。若我們可在未發生疾病前，維持「健康的身心靈」，健康的身體不僅可讓我們能做我們想做的事，甚至對社會來說，也能減少後端醫療資源在全世界老化人口增加的投入。

身體長期發炎怎麼辦？「慢性發炎」恐致癌症、失智症！

提到發炎，大家最常遇到就是感冒、喉嚨或者是跌倒、傷口發炎了！但是，還有一種狀況叫做慢性發炎，此狀況會慢慢地侵蝕身體，等到對身體造成損害時，通常修復難度也比較高，因此從發炎到慢性發炎都是我們不可忽視的問題

全國第一個AI智慧精準臨床運動中心正式揭幕

花蓮市衛生所與慈濟大學 合作，經由慈濟大學社會責任計畫支持，結合立法院厚生會運動醫學委員會、 台灣健身運動醫學推廣協會Taiwan Society of Exercise Medicine、專業律動及AI智慧精準運動設備研發製造大廠-明根股份有限公司等單位的通力合作，設立了全國第一個「AI智慧系統輔助的精準臨床運動中心」

台灣好好退休協會成立大會

台灣預計在2025年邁入超高齡社會，今年更是戰後嬰兒潮退休元年，預估10年內將有278萬人陸續退休，畢業於成大護理系的簡鈺珊和一群「三明治世代」，共同成立「台灣好好退休協會」。

世界強化免疫日

12月15日是 #世界強化免疫日(World Strengthened immunity Day)。是1988年第41屆世界衛生組織大會確定並實行的。世界強化免疫日主要是為消滅 #脊髓灰質炎 而設立的。
脊髓灰質炎（又稱 #小兒麻痹症）是少數能被消滅的疾病之一，這主要是因為人是脊髓灰質炎病毒的唯一感染者、已經有有效的疫苗、免疫能終生持續存在。有關脊髓灰質炎的防治，也是人類對抗疾病的醫學史中，引導以下事件的關鍵：

台灣第一屆《全身垂直律動儀運動-教練證照培訓課程》

經過持續的規劃與籌備，台灣第一屆《全身垂直律動儀運動-教練證照培訓課程》，終於在國立中正大學運動競技學系正式開課

整合資源，落實運動是良藥的理念

近期參與 #厚生會運動醫學推廣委員會 事務，邀請陽明中部醫學系校友與醫療、運動產業人士，一起討論如何整合衛生局、醫療院所、運動產業與社會團體資源，落實執行與推動 #運動是良藥 的理念。
當天有七位校友參加，包括：台中市衛生局 曾梓展 局長、新竹市衛生局 #陳厚全 局長、澄清醫院 #劉金明 院長、草屯療養院 #藍祚鴻 院長、秀傳醫院國際長 張教授 （張武修） 教授、草屯療養院研究醫師 #郭博昭 教授，與我這位最老的第一屆校友。

國際身心障礙者日

在過往，身心障礙者的刻板印象受到社會觀念、文化背景、媒體表現等多方面因素的影響，且這些資訊不全面是正確的，而導致大眾對身心障礙者的誤解及歧視。

世界愛滋病日

民眾對愛滋病經常會有以下迷思與誤解，誤以為只有同性戀者才會感染愛滋病，而且一定要經由與愛滋患者進行性行為，才會傳播愛滋病，一旦感染愛滋病就無藥可醫，愛滋病只會傳染給衰弱者，甚至會經由空氣傳播，因此才有世界愛滋日的活動。

身體健康遠比事業成功更重要

陳立洋博士(風哥揪健康)，虹映科技（JoiiUp）創辦人退休後每周一天回到陽明交大上課，上學期在跨專業長期照護與管理碩士學位學程的碩士班學生，講授運動處方與體適能，下學期則是開設：非傳染性疾病精準運動處方。近年AI是很熱門的議題，得知虹映科技(JoiiUp)的風哥－陳立洋博士，已經將AI導入預防醫學實務服務，特別邀請他來分享，講題為：健康促進與AI匯流新時代，內容精彩，以下分享幾個亮點。

112年資訊月暨臺灣教育科技展

11月9日去參與了《112年資訊月暨臺灣教育科技展》，主題為「數位領航、資安聯防」，並以「數位技術」、「AI應用」、「資安防詐」及「樂齡樂園」為四大主要內容，在參展過程中，發現近期體力活動減少及身體活動量下降的原因是多方面的

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2023世界慢阻肺日

世界衛生組織將每年11月第三周的週三定為世界慢阻肺日，宗旨是幫助人們提高對COPD的認識，改善COPD診斷不足和治療不力的現狀。2023年11月15日是第22個世界慢阻肺日，今年的世界慢阻肺日主題為『呼吸就是生命-儘早行動』

2023世界糖尿病日

今年世界糖尿病日傳遞的主要訊息為「衛教為將來（education to protect tomorrow） 」，強調提供醫事人員與糖尿病患者更好的衛教資訊，而活動的重點則是延緩或預防第2型糖尿病和糖尿病相關併發症，口號是『瞭解您的風險，瞭解您的應對措施』 。

參加2022年德國杜塞道夫德國的國際醫療器材展(MEDICA)

去年八月才開始討論是否出國參加十一月在德國杜塞道夫德國的國際醫療器材展(MEDICA)

《運動比你想的還輕鬆》新書發表會

《運動比你想的還輕鬆》終結惰性、突破限制的人性運動，透過被動式的創新運動模式：垂直律動與水平律動，這兼顧可近性、方便性與安全性，且突破年齡、身體狀況、外在天氣、環境等限制，希望缺乏運動的人，也能堅持運動的好習慣。

2023世界男性健康日

今天(10月28日)是世界男性健康日，其實很多男性對於健康觀念都低於女性，根據醫學研究顯示，男性的平均壽命比女性少2到3歲，且男性年長後更孤僻，不像女性較願意參加運動與社交活動，因此，藉由男性健康日來呼籲男性，不要因為傳統觀念而忽略自身的健康。

參加2023心肺復健國際研討會

很榮幸參加由台灣復健醫學會 、財團法人台北市連倚南教授復健醫學教育基金會所主辦的『2023心肺復健國際研討會』，不僅與好朋友黃美娟院長、王亭貴副院長及陳思遠主任等相聚，且也認識許多健康領域的專家學者，從他們的演講中學習到許多新知，有助於拓展自己的學術視野。

至國立臺灣大學參加『2023年健康食品的開發與不同劑型的加工技術研討會』

很榮幸受財團法人台灣檢驗與品保學會之邀，至國立臺灣大學參加『2023年健康食品的開發與不同劑型的加工技術研討會』擔任大會主講者

2023世界骨質疏鬆日

今天(10月20日)正好是其中的「世界骨質疏鬆日」，現代人因為日益嚴重的靜態坐式生活型態，大量減少負重與肌肉活動，急速增加骨質疏鬆的風險，尤其是高齡長者與停經後的婦女，25年前(1998年)，世界衛生組織特別將每年10月20日，定為世界骨質疏鬆日，由國際骨質疏鬆症基金會（IOF）組織全球各個國家開展活動，旨在提高預防、診斷和治療骨質疏鬆症和代謝性骨病的認識。

使用兩根健走杖做為支撐來做各種動作

今天我使用的竹製登山杖，是推動不倒翁教室的郭健中醫師送我的，「不倒翁學校 健走杖運動 」是由郭健中醫師針對虛弱長者所設計的功能性運動訓練課程，結合ACE IFT運動訓練理論及臨床實務經驗，使用兩根健走杖做為支撐來做各種動作。

用運動訓練肌力，消除肢體水腫

神經損傷導致肢體癱瘓（如：脊髓損傷、腦外傷、多發性硬化症…）
都會使患者肌肉呈現無力狀態，收縮力量不足，使得靜脈欠缺足夠的擠壓
無法將液體完整回流，導致組織液積聚，而使肢體呈現水腫症狀

找到對方法，持之以恆，你也能夠跟肥胖說再見

不只有女生注重體態，就連男生也因肥胖而煩惱不已
但其實減重最重要是要找對方法以及持之以恆
【飲食】、【心靈】以及【運動】是最重要的關鍵

一起居家做懶人運動，向寒冷的天氣say goodbye

天氣越冷的時候，越需要動起來，否則身體肌肉僵硬反而越容易造成受傷的可能。

TRX與律動運動的完美結合

宅家律動，垂直運動動出全家人的保護力