BodyGreen World | Vertical Vibration

冬天到了，手腳冰冷的困擾總是悄悄找上門：早上起床時摸著冰冷的雙腳難以舒展、辦公室裡手指僵硬難以打字，甚至睡覺時雙腳像冰塊般冷得無法入睡。這些看似小事的現象，其實可能暗示著身體的血液循環不佳或代謝出了問題。

手腳冰冷是許多人在冬天常見的困擾，一旦氣溫驟降或是長期處於低溫環境，即便穿上襪子、戴上手套，四肢冰冷的狀況仍不見改善，以下是導致手腳冰冷的6大原因：

1. 血液循環不佳： 血管會隨著氣溫變化而熱漲冷縮。天冷時血管容易收縮，此時若血液流動不順暢，四肢末端得不到足夠的血液供應，自然會變得冰冷。
2. 貧血或營養不良： 缺乏鐵質、維生素B群等營養素，可能讓身體無法產生足夠的血紅素與紅血球，導致攜帶氧氣功能不佳，容易使血液循環供氧，難以順利到達末梢神經，因而引發手腳發冷。
3. 甲狀腺功能低下： 甲狀腺屬於內分泌器官，主要分泌甲狀腺賀爾蒙，來掌管身體代謝。如果賀爾蒙分泌不足，導致甲狀腺功能低下，將使身體代謝率下滑，引發體溫失調、手腳冰冷。
4. 長期缺乏運動：肌肉是促進血液循環的重要器官，缺乏運動容易使身體肌肉流失，也會促使血管彈性變差，血液循環變慢，最終導致手腳冰冷。
5. 自律神經失調： 壓力、作息不規律或情緒緊張，影響自律神經運作，進而使體溫調節功能異常。
6. 糖尿病患者：糖尿病是人體血管的殺手，高血糖容易造成血管發炎，導致流速變慢等問題，久而久之血液循環變差，尤其是四肢末端，手腳的冰冷問題也將隨之浮現。

綜合上述導致手腳冰冷的原因，其實與體內的血液循環有關，要想改善冰冷問題，除了從外部加溫以外，內部的血液流動也必須同步照顧到。至於哪些族群更容易出現手腳冰冷的問題？

• 久坐久站者： 長時間維持同一工作姿勢，且缺乏活動的人群。
• 貧血、低血壓患者： 血液供應不足，容易讓四肢冰冷。
• 長期壓力大、作息不規律的人： 容易影響自律神經。
• 中老年人： 隨著年齡增長，肌肉量流失、血液循環變差者。
• 女性族群： 生理期或孕期更容易導致手腳冰冷。

1. 均衡飲食，補充營養素： 多攝取富含鐵質和維生素B群的食物。
2. 養成暖身習慣： 泡熱水澡、穿著保暖衣物，維持身體溫暖。
3. 調整生活作息，放鬆身心： 充足睡眠，並學習紓壓方式，調整自律神經。
4. 適度運動，促進血液循環： 每天進行30分鐘的有氧運動，如全身垂直律動、慢跑或瑜伽

全身垂直律動（Whole Body Vertical Vibration）

全身垂直律動是一種快速、幅度小、強度與方向都受嚴格控制的振動，以此產生健康的助益。而垂直律動機便是以律動波透過盤面，以正弦波的速度與加速度直接帶動人體上下律動運動，溫和刺激全身各部位，提升身體活動能量進而保持健康活力。垂直律動對於人體多個系統產生有益刺激，主要發生在骨骼、肌肉、脂肪代謝以及血液循環。

1. 促進血液循環：
   垂直律動透過規律振動，在血管方面，由於血管內皮細胞在垂直律動時會受到刺激，進而產生一氧化氮，這種物質能幫助血管擴張，促進血液循環、降低血壓。

2. 刺激肌肉收縮，提升代謝率：
   在全身垂直律動的過程中，全身肌肉會自動收縮與放鬆，達到刺激肌肉的效果；另外，全身垂直律動能會促進脂聯素分泌，這種激素能夠強化人體對於胰島素的敏感度，幫助控制血糖水平，進而降低罹患糖尿病的風險。

水平律動運動（Whole Body Periodic Acceleration）

水平律動又稱為全身週期性加速運動（WBPA），是一種躺平在設備上，反覆進行左右來回的行為，對於長時間臥床的人來說，是少數能夠從事的運動之一。

1. 降低身體發炎反應
   進行水平律動運動，在大幅度提升身體血流量的同時，也會同步增加血管內皮血流剪力，進而刺激血管內皮細胞，分泌出大量的一氧化氮NO，具強大「抗發炎」能力，藉此降低身體發炎症狀，提升身體免疫力。
2. 釋放一氧化氮NO，鬆弛擴張血管，大幅提升身體各部位血容量。
   水平律動運動所產生的一氧化氮，是人體的「血管擴張劑」它能促進提升的血液循環，避免血管阻塞，讓身體各部位組織血容量大幅提升，降低心血管風險與改善四肢冰冷情形。