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根據世界衛生組織（WHO）的統計，全球大約有5.28億人深受關節炎所苦，這當中又有73%的患者年齡超過55歲，顯示年齡越高，關節因退化而發言的機率越大。在台灣更有超過350萬人罹患退化性關節炎，許多長者因疼痛而缺乏運動，最終加速身體退化，使其他疾病纏身。

春天為什麼好發關節炎？專家點出三個原因！

時序進入春天，即使大地恢復生機，但對於退化性關節的長輩來說，反而關節疼痛的頻率有所提升，造成此情形的原因，其實與春天的季節特性息息相關：

1. 氣溫驟降會導致關節「乾澀」，增加摩擦與疼痛！

關節內的滑液（Synovial Fluid）類似蛋清、潤滑油，主要作用是減少軟骨之間的摩擦，保持關節靈活。當氣溫驟降時，滑液的潤滑效果變差，導致膝蓋卡卡、關節活動受限，因此長者因此感到不適與疼痛。

2. 濕度上升，加劇關節發炎

自然環境中的濕度對患有退化性關節炎或風濕性關節炎的長者來說，也容易產生不適。尤其在較為潮濕的春季，研究顯示，濕度升高對於關節疼痛強度呈現正相關，高濕度的環境下將使關節腫脹並引發炎症反應，適度使用除濕機、避免長時間處於潮濕環境，能有效減少關節發炎與疼痛發作。

3. 天氣不穩定，活動量減少，肌肉支撐力下降

春天時常出現陰雨綿綿或忽冷忽熱的天氣，許多長者會因此減少戶外活動，甚至待在家中不願意走動。然而，缺乏適當運動會導致肌肉力量逐漸下降，使關節承受更大壓力。特別是膝關節與髖關節，當周圍肌肉無法提供足夠支撐時，關節的負擔加重，更容易引發疼痛與退化。

關節不適的影響有哪些？

(1) 肌力逐漸退化

關節疼痛會導致患者不願意走動，舉凡散步、上下樓梯或彎腰拿東西等。然而，缺乏運動會讓肌肉力量與關節穩定度下降，使身體更加依賴關節來承受壓力，進一步加劇關節負擔。

(2) 跌倒風險增加 

關節僵硬會降低腿部的靈活性，導致走路搖搖晃晃。其中又以膝關節與髖關節的退化最為明顯，長期平衡能力下降，將會增加跌倒風險。

(3) 慢性發炎惡化

退化性關節炎或類風濕性關節炎，在長期缺乏活動下，將使血液循環變差，導致發炎物質堆積在關節內部，關節軟骨組織發炎受損，加劇腫脹與疼痛。

關節保養3步驟，減少疼痛保持靈活

選擇低衝擊運動，避免關節僵硬

運動是保護關節健康的關鍵，適當的活動可以促進血液循環、增加滑液分泌、強化關節周圍的肌肉支撐力，減少僵硬與疼痛。在運動選擇上，應以低衝擊運動為優先，藉此減少關節負擔，常見的低衝擊運動包含：游泳、瑜珈、太極拳以及全身垂直律動。

注意關節保暖與天氣變化

每當溫差大或濕度升高時，關節不適可能加劇。建議可以添加保暖衣物，或外出時搭配護膝，避免冷風直接刺激關節。室內空間盡量保持濕度在70%以下，也可透過熱毛巾來熱敷，加速血液循環使關節放鬆。

搭配運動輔具，減少走路衝擊

對於關節退化或疼痛的長者來說，走路時的衝擊力可能加重不適，甚至加速關節磨損。因此，適當使用拐杖或助行器等輔具，不僅能提供支撐力，減少膝蓋與髖關節的壓力，也能降低跌倒的風險。

低衝擊運動，首選BODYGREEN全身垂直律動機

對於關節不適或退化的長者來說，進行適當運動至關重要。BODYGREEN 全身垂直律動機 透過穩定的垂直律動波，能在低衝擊的狀態下，帶動長者上下律動。

為什麼選擇 BODYGREEN 全身垂直律動機？

✅ 無需劇烈運動，輕鬆站著或坐著即可訓練

✅ 減少關節衝擊，不傷膝蓋，適合銀髮族

✅ 幫助平衡訓練，降低跌倒風險

小技巧：建議初次使用時，以「慢速模式」啟動，找到最適合自己的舒適段速！