BodyGreen World | Vertical Vibration

審：運動醫學博士陳俊忠教授、BODYGREEN 權威專家群

市面上的垂直律動機廠牌，因為一場疫情而大量出現，無論是哪個品牌的垂直律動機，在產品說明中都會特別寫出振動頻率以及振幅，本文將針對這兩個名詞進行解釋，讓消費者在挑選垂直律動機時，能夠找到最符合自己需求的設備。


 

垂直律動機是什麼？

垂直律動機是一款以正弦波的速度與加速度直接帶動人體上下律動的設備，其原理是來自1970年代，蘇聯科學家訓練太空人的垂直律動，這種訓練能夠幫助太空人在無重力環境中降低肌肉與骨質的流失，以達到延長在外太空的時間。
 
1980年代後，垂直律動設備開始廣泛運用於運動員訓練，隨著越來越多的醫學期刊和臨床實證都顯示垂直律動對於骨質密度與肌力訓練有所幫助後，相關產品進一步擴大到運動醫學以及大眾消費者的市場，如今「在家踩垂直律動機」已成為不少人的日常。
 

一台垂直律動機多少錢？

網路上搜尋垂直律動機，可以找到各種廠牌的商品，然而價格從兩千元到七萬元不等，價格落差巨大的關鍵在於設備的結構設計與參數。結構設計對應到產品的穩定性，包含振動時的方向、頻率與振幅是否穩定正確；承重使用過程中產品會不會出現不規則晃動；垂直律動機運作時，會不會出現惱人的噪音等等。以下針對產品的振幅與頻率，略作說明。
 

垂直律動機的振幅、頻率分別是什麼？

振幅是指垂直律動機上下移動的最大距離，通常以毫米（mm）為單位。如果將垂直律動想像成是跳繩的話，振幅就等同於跳繩的高度，振幅越大，代表上下移動距離越大，身體所承受的震動越強；振幅越小，則上下移動距離越小。
 
國內市面上販售的垂直律動機，振幅大約都落在1-4mm之間，5mm以上則屬於提供給運動員訓練為主的產品，因此在挑選垂直律動機時，使用者主要是以高齡長輩，或是身體機能有明顯退化的族群，建議可選擇振幅2mm以下的產品；若是想擁有較明顯運動體感的人，則可以選擇3mm以上的垂直律動機。
 

頻率則代表一分鐘振動的次數，當垂直律動機的設定頻率10赫茲(=每秒10次)，代表機台會在一分鐘以內上下振動600下。不同的頻率會對人體產生不同效果。較低頻率（5赫茲以下）通常用於放鬆肌肉，而較高頻率（10赫茲以上）則用於訓練肌肉與骨骼。由於每個人體感不同，因此建議在使用垂直律動機時，還是先以低頻率開始，隨著身體逐漸適應後，再拉高頻率，以免使用過程中因速度過快，導致重心不穩與身體調適不佳，造成身體不適、運動傷害與跌倒意外。

垂直律動機應具備穩定正確的振幅與頻率

振幅與頻率是相輔相成的，當兩者越高時，振動強度也會隨之增加。為了避免垂直律動機的使用風險，產品設計不能只單純調高參數，還必須考慮人體所感受到的重力加速度（G 值）。當 G 值變動過大、不穩定時，容易導致使用者出現頭暈或不適的情況。因此，保持振幅與頻率的穩定性至關重要，穩定的G值、舒適的振動，才能在使用上達到放鬆的效果，同時減少對身體造成的不適感。

垂直律動機一次用多久？

由於垂直律動機在使用過程中，與慢跑、重訓等活動相比輕鬆許多，但過度使用仍會對身體產生負面影響。我們建議每次使用的時間控制在 15-30 分鐘內，先以早晚各1次為主，隨著身體適應後，可慢慢增加律動次數，一天以4次為上限，以免造成肌肉過度疲勞與振動過度不適。