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文：運動醫學博士陳俊忠教授、BODYGREEN權威專家群



6月14日是世界捐血日。本文將帶您了解世界捐血日的起源與目標、捐血的注意事項與條件限制，更進一步認識血液在人體中的角色，以及如何透過運動與日常習慣，養出健康順暢的血液循環。







世界捐血日，除了挽起袖子捐血救人，我們也該回頭關注自己的血液健康。

 

世界捐血日的起源與意義

 

2004年，由世界衛生組織(WHO)、紅十字會與國際輸血協會等團體發起，將每年的6月14日訂為世界捐血日，旨在強調安全捐血與血液供應於全球的重要性，同時鼓勵健康人群定期捐血。

 

世界捐血日為什麼選在6月14日？

 

這天正好是奧地利生物學家卡爾·蘭德施泰納的生日，他在1900年發現了人類的ABO血型系統，並於1930年榮獲諾貝爾生理學和醫學獎，為紀念蘭德施泰納對於血液研究的貢獻，因此將他的生日，訂為世界捐血日。

 

哪裡可以捐血？捐血地點懶人包

 

在台灣想要捐血其實非常方便，只要符合健康條件，幾乎隨時都能參與這份善舉。

 

常見捐血地點：

固定捐血站／捐血室

台灣的捐心中心遍布各大都會地區且全年無休，環境舒適、流程清楚，非常適合初次捐血者。
 

捐血車巡迴點

除了捐血中心以外，台灣各地的商圈、學校、捷運站以及公有市場等地，也經常有捐血車進駐，方便民眾可以「順路捐血」，既快速又便利。
 

機構合作捐血活動

除了固定據點與捐血車以外，時不時也會有企業、社團、學校聯合相關機構，舉辦捐血活動，只要有身分證與健康條件，就能現場參與，甚至捐血之後還會附上感謝禮或餐盒，藉此鼓勵大家踴躍捐血。

如何查詢最近的捐血點？

您可以透過台灣血液基金會的官網，查詢離自己較近的捐血地點，同時也可以藉由網站了解捐血活動的相關資訊，有些站點還提供「預約捐血」功能，省去排隊時間。
捐血地點查詢網址：https://www.blood.org.tw/xcevent

捐血前，務必記得以下事項

1.攜帶身分證件
2.避免空腹捐血
3.前一天需有6小時以上的充足睡眠
4.可於捐血前30分鐘喝水，提升捐血的順暢度

 

捐血基本條件、上限一次看，哪些情況下不能捐血？

 

一、捐血基本條件

 

項目	規範說明
年齡	17～65 歲可捐血；未滿 17 歲需法定代理人同意；超過 65 歲須經醫師評估
體重	女性 ≥ 45 公斤；男性 ≥ 50 公斤；捐血小板、白血球、血漿者須 ≥ 50 公斤
體溫	不超過 37.5°C
血壓	收縮壓 90～160 mmHg，舒張壓 50～95 mmHg，兩者間距須在 30～90 mmHg 之間
血液檢查	男性血紅素 ≥13 g/dL；女性 ≥12 g/dL；其餘成分捐血須符合額外檢驗標準

二、捐血基本條件與捐血間隔
 

項目	說明
捐血量	體重 60 公斤以上者可捐 500 ml；其餘以 250 ml 為原則
捐血間隔	捐 250 ml 間隔至少 2 個月；捐 500 ml 間隔至少 3 個月
年總上限	男性一年最多捐 1500 ml，女性最多 1000 ml

三、部分暫緩捐血條件

·  正在感冒、發燒或服藥中者（請等症狀痊癒且停藥至少一週）

·  女性懷孕中或產後六個月內（含自然產與流產）

·  七天內拔牙或接受小手術者（如內視鏡檢查、皮膚縫合等）

更多條件請參閱：法務部全國法規資料庫《捐血人健康標準》



四、永久不得捐血條件

·  曾罹患癌症、白血病或其他惡性腫瘤者

·  曾有靜脈注射毒品、HIV（愛滋病毒）感染紀錄者

·  曾從事性交易者，或屬於高風險性行為族群者

更多條件請參閱：法務部全國法規資料庫《捐血人健康標準》



為什麼要捐血？

在醫院裡，血液幾乎每天都扮演著「救命工具」的角色。無論是重大手術、車禍外傷、大出血、癌症治療，甚至早產兒照護，都可能有立即輸血的需求。捐出去的血液，經過分離後可以拆成紅血球、血小板與血漿三種成分，其各自用於不同患者身上。例如：紅血球幫助貧血與失血者、血小板幫助癌症病人止血、血漿則能穩定燒燙傷與凝血異常患者的生命狀況。由於血液無法久存，其中又以血小板最短，只有五天的有效期限效，因此需要透過健康人的捐血，藉此確保血液庫存足夠。


血液在人體中的功能

據統計，血液在人體中大約占體重的十三分之一，血液扮演保護、調節身體平衡以及運輸物質的角色。從運輸氧氣與養分、帶走二氧化碳與代謝廢物、對抗入侵人體的細菌與病毒，再到調節體溫、維持酸鹼平衡與血壓穩定，都是血液的主要功能。

假如今天血液變濃稠，導致血液循環變慢，人體就容易感到疲倦，甚至出現手腳冰冷、頭暈等症狀，長時間下來更可能演變成為心腦血管疾病，在世界捐血日這天，除了捐血以外，我們也可以審視自己在日常生活中，是否有照顧到我們血液的健康。



要讓血液循環保持順暢，可從哪些日常行動開始？




1.多喝水：衛福部建議每日成人至少飲用6-8杯240毫升的水，多喝水能幫助血液稀釋、降低血栓、高血壓等心血管疾病的風險。

2.吃對東西：深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍、地瓜葉），富含葉酸（Folic acid）與維生素K，幫助紅血球生成與血液凝固調節；鮭魚、鯖魚等魚類具有Omega-3脂肪酸，能降低三酸甘油酯、減少血栓形成、改善血管彈性。

3.規律運動：維持規律運動，是促進血液循環、支持健康生活的重要方式。例如：快走、散步或騎腳踏車，都是親民又容易執行的選擇。若平時較難外出，也可以在家中嘗試全身垂直律動，透過垂直律動運動設備帶動身體上下運動，如同跳繩與氣功發功後的彈抖運動，幫助你在輕鬆的狀態下可以帶動身體的活動，減少久坐帶來的健康風險。

在世界捐血日這一天，我們除了關注捐血議題外，也需要照顧自己血液的健康，不只為了幫助他人，更是為了守護自己的身體，培養好的日常生活習慣，別讓血液的品質因久坐、壓力、疲倦而下降。


參考資料》

1. 衛生福利部《捐血人健康標準》 
2. 台灣血液基金會官方網站
3. 世界衛生組織（WHO）World Blood Donor Day