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審：運動醫學博士陳俊忠教授、BODYGREEN 權威專家群

維持運動習慣對許多人而言並不容易，但長時間缺乏運動，卻容易造成肌肉流失、骨質疏鬆、三高等慢性病。假如有一種躺著就能達到運動效果的行為，您是否會願意嘗試呢？隨著研發技術進步，人們已經可以藉由設備輔助，達到所謂水平律動的被動式運動，且經由臨床研究與運動醫學權威認證，該行為有助於預防血管硬化，保持血液循環暢通。




_{水平律動是什麼？}

水平律動又稱為全身週期性加速運動（WBPA），是一種躺平在設備上，反覆進行左右來回的行為，對於長時間臥床的人來說，是少數能夠從事的運動之一。台灣運動醫學權威博士陳俊忠教授表示，水平律動的研究是由一位小兒科醫師Dr.Sackner所發起的，他觀察到嬰兒在拍動、搖動的過程中，會增加橫膈膜活動，達到呼吸量增加的效果，因此，他找來受試者進行約45分鐘的水平律動，同時搭配裝置觀察其血壓與脈搏的變化，最終得出結論，人體在從事水平律動的過程，會釋放一氧化氮到循環系統中，加強刺激血管內皮細胞，幫助血管擴張，產生與其他主動式運動效果相當的好處。

_{水平律動的好處}

除維持血管暢通外，陳俊忠教授也歸納出其他水平律動的好處。
 

_{1.降低身體發炎反應}

水平律動在提升血流量的同時，也會同步增加血流剪力，進而刺激血管內皮細胞，分泌出「抗發炎」物質，藉此降低發炎症狀。
 

_{2.強化記憶與認知功能}

水平律動所產生的一氧化氮，除了使血液更順暢流通外，還可以刺激生成「腦源性神經營養因子（BDNF）」減少神經認知功能障礙疾病的發生，達到強化記憶與認知的功能。
 

_{3.減緩肌肉痠痛與僵硬症狀}

陳俊忠教授表示，針對長時間缺乏運動或是擁有肌纖維疼痛、慢性疲勞的患者，透過水平律動可以達到放鬆效果，同時減少肌肉痠痛帶來的不適感，讓身體機能逐漸恢復。


 

_{水平律動怎麼做？}

從事水平律動，必須透過相關設備進行輔助，例如：水平律動床、律動沙發等。陳俊忠教授引述臨床研究的數據，表示水平律動以每分鐘一百三十至一百四十次，產生的效果最為顯著，每次律動至少維持30分鐘，最佳振幅為20毫米，透過反覆來回，達到被動式運動的效果。
 

_{水平律動適合哪些人}

由於水平律動躺著就能執行，不需要走跳或是大動作伸展，因此陳俊忠教授非常推薦以下族群，可以透過水平律動維持心血管健康：

1.體能狀況退化的高齡長者

2.長年臥床的患者

3.無法從事劇烈運動的人

4.體重過重，關節負荷過大者

陳俊忠教授進一步補充，使用者在水平律動設備上，不會額外增加生理負荷，藉由設備的穩定性，也可避免產生運動傷害，做為一款入門的健身活動，水平律動可以先改善使用者的心血管健康、肌肉適能，以利後續從事其他主動式運動。只是陳俊忠教授也提醒，孕婦、6歲以下孩童以及骨折、傷口尚未癒合的患者，考量發育狀況以及身體適應性等面向，仍建議先避免使用水平律動設備。
 
參考來源：

1. Youtube〔【運動醫學先驅-陳俊忠教授】 何謂水平律動？〕