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文：運動醫學博士陳俊忠教授、BODYGREEN權威專家群

心臟病位居國人十大死因第二名，約30%死亡人口與三高疾病有關

根據衛福部2023年前十大死因統計，其中就有四種原因與三高密切相關（心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病）占死亡總人口約30%，等同於2023年有6萬人以上因此喪命。當氣溫短時間出現大幅下降，容易導致血管急速收縮，引發血壓飆升、使心臟負荷加重，對於血管本就處於較高風險的人來說，就因此增加突發性中風、心肌梗塞等疾病風險。

以三高為例，天氣變冷，容易有以下情況：

• 高血壓： 患者在氣溫下降時，血壓容易波動劇烈，血管受力衝擊增加，造成血管內壁損傷，增加動脈硬化和中風的可能。
• 高血糖（糖尿病）： 患者因微血管內皮損傷與血管硬化，天冷容易加大血管阻力，導致腦中風、心血管疾病等併發症。
• 高血脂： 高血脂患者的血液黏稠度較高，當天氣變冷時，血管收縮，容易使黏稠血液流動不順，引發血栓、中風等問題。

龍劭華、黃鴻升、高以翔，上述幾位藝人，都因心臟疾病而驟然離世，新聞上經常出現名人因心肌梗塞與動脈剝離，而死亡的消息，是否能夠搶救回來？事實上在心肌梗塞發作前，仍會有一些徵兆出現，若能在黃金救援時間迅速處理，還是可以避免悲劇發生。

若患者感受到左胸口出現劇烈疼痛或是緊縮不適，甚至有頭昏、呼吸困難、全身冒冷汗的跡象，此時應立即就醫，前往醫院請專業人員進行協助。

然而，黃金救援時間非常短暫，因此還是建議罹患三高患者的國人，維持低鈉、低油、多蔬果的健康飲食，避免落入靜態生活，維持運動習慣，降低疾病發作的機率；此外，定期健康檢查，追蹤引發心臟疾病的危險因子，即時調整生活作息，遠離病痛。

冬天日夜溫差大，不少心肌梗塞都發生在清晨起床的時候，提醒長輩不要急著下床，可依照衛福部制定的五字口訣，以溫和的方式啟動身體。

• 慢： 緩慢起身，避免猛然坐起，這樣容易引發體位低血壓的暈眩問題產生。
• 熱： 可以先在床上簡單伸展，讓身體暖和後再下床。
• 起： 起身後，可以先坐在床邊，確保暈眩感消失後再進行其他動作。
• 穿： 離開被窩後，一定要記得添加衣物保暖身體。
• 行： 離開床舖後，仍須避免大動作，可以先喝一杯溫開水，再展開今天的活動事項。

水平律動又稱為全身週期性加速運動（WBPA），是一種躺平在設備上，反覆進行前後來回的運動行為，對於一般沒有時間運動，懶的運動，是非常好的選擇，對長時間臥床的人或行動不便的人，更是他們最佳的輔助運動之一。水平律動運動的研究起源是在西元1996年，由一位美國小兒科醫師Dr.Sackner所發明，他觀察到嬰兒在律動拍動、前後搖動的過程中，會增加橫膈膜活動，達到呼吸量增加的效果，因此，他找來受試者進行約45分鐘的水平律動，同時搭配裝置觀察其血壓與脈搏的變化，最終得出結論，人體在從事水平律動的過程，會加強刺激血管內皮細胞，釋放一氧化氮到循環系統中，幫助血管擴張，產生與中高強度有氧運動效果相當的好處。

1.降低身體發炎反應（研究報告出處）

水平律動在提升血流量的同時，也會同步增加血流剪力，進而刺激血管內皮細胞，分泌出「抗發炎」物質一氧化氮NO，藉此降低身體發炎症狀。

2.強化記憶與認知功能（研究報告出處）

水平律動運動所產生的一氧化氮，除了使血液更順暢流通外，還可以刺激生成「腦源性神經營養因子（BDNF）」減少神經認知功能障礙疾病的發生，達到強化記憶與認知的功能

3.減緩肌肉痠痛與僵硬症狀（研究報告出處）

針對長時間缺乏運動或是擁有肌纖維疼痛、慢性疲勞的患者，透過水平律動可以達到放鬆效果，同時減少肌肉痠痛帶來的不適感，讓身體機能逐漸恢復。

水平律動運動適合哪些人

由於水平律動躺著就能執行，不需要走跳或是大動作伸展，因此非常推薦以下族群，可以透過水平律動維持心血管健康：（研究報告出處）

1. 體能狀況退化的高齡長者
2. 長年臥床的患者
3. 無法從事劇烈運動的個案
4. 體重過重，運動時關節負荷過大者