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垂直律動機與瑜伽結合，透過穩定的上下振動，放大瑜伽的訓練效果。結合金剛坐姿、瑜伽蹲、橋式、四足跪姿與超人式五個動作，不僅能提升身體核心的穩定性，還能促進血液循環、訓練肌力。

瑜珈是許多現代人喜愛的運動之一，透過一系列身體動作，達到調身、調息、調心的目的。瑜伽本身強調深層肌肉的啟動與身心平衡，而全身垂直律動（WBVV）透過穩定、幅度小的振動，加速人體血液循環，讓瑜伽的深度與鍛鍊效果倍增。律動能夠幫助用戶在靜態動作中保持穩定，提升核心肌群的參與度，也有減緩運動疲勞的效果。


近年來，許多人會在家裡使用全身垂直律動機，本文將分享五個瑜珈姿勢，並說明如何結合律動機使用，以及對應的放鬆部位和好處有哪些。提醒您，使用律動機前，應確保機台穩定放置於平坦地面，以免振動引發搖晃；首次嘗試動作者，可在旁邊擺放椅子或其他可以扶著的物品，以防失去平衡。
 

五個結合全身垂直律動的瑜珈姿勢

一、 金剛坐姿（Vajrasana）

金剛坐姿有助於矯正坐姿動作且能幫助放鬆下肢與背部肌肉，促進血液循環，減少下肢水腫與緊繃感。穩定的振動有助於舒緩脊椎周圍的肌肉，改善腰背不適，並加強深層肌肉的放鬆，同時促進消化系統的運作。此動作不僅對長時間久坐或站立的人有效，對女性的經痛舒緩也有顯著幫助，進一步提升運動訓練效果。

1.開啟律動機，設定低速段
2.使用者以跪姿，坐上律動機
3.腳背貼地，臀部坐在腳跟上
4.脊椎保持直立，保持正常呼吸，雙手自然放置在大腿上。
5.姿勢停留1-2分鐘

二、 瑜伽蹲／花環式（Malasana）

同樣是舒緩下半身肌肉的瑜珈蹲，對於放鬆髖關節、腿部肌肉都有幫助，同時還能修飾腿型，讓下肢肌肉更加緊實。若本身有排便不順、腸胃不適等症狀發生，也可透過該動作來改善消化系統運作。

1.開啟律動機，設定中低速段
2.站立於律動機兩側，雙腳略寬於髖部
3.屁股向後推，膝蓋往外打開，慢慢往下蹲
4.背打直，手肘放置於膝蓋兩側，雙掌合十
5.姿勢停留1-2分鐘

※提醒使用者，起身時記得先扶著垂直律動機，再將屁股抬高後慢慢起身，以免重心不穩而摔倒。

三、橋式（Setu Bandhasana）

骨盆前傾與駝背是現代人常見的姿勢問題，橋式在矯正這些問題時，是一個非常有效的動作，同時它也有訓練核心肌群、伸展下背部的效果。

1.開啟律動機，設定中低速段
2.身體平躺於地面，雙腳放置於律動機上，自然屈膝
3.雙手輕放在身體兩側
4.雙腳用力往下踩，將核心抬離地面，使胸部、核心與膝蓋呈現一直線
5.姿勢停留10秒，再重複一次上述動作，來回6次

四、四足跪姿（Tabletop Pose）

四足跪姿所能訓練到的部位非常多，從肩胛、核心肌群到腿部，更是許多肌力訓練如：伏地挺身、平板式的起始動作，另外還能透過旋轉、單手單腳等變體動作，來增加訓練的強度。

1.開啟律動沙發／律動床，設定中低速段
2.雙手與膝蓋靠在設備邊緣，雙腳與肩同寬
3.將身體重量平均分散於四肢
4.手肘伸直，手腕放在肩膀正下方
5.姿勢停留10-15秒 

※若支撐過程中，手腕與膝蓋感到不適，可以選擇在律動沙發／律動床上鋪上軟墊，減緩支撐帶來的壓力。

五、超人式（Superman Pose）

超人式主要鍛鍊核心肌群，以骨盆底肌作為支撐點，藉由四肢離開地面，將注意力集中在腹部，擺出如同超人飛行的姿勢，藉此增進血液循環並聚焦在核心部位的鍛鍊上。

1.開啟律動機，設定低速段
2.使用者以趴姿，將腹部貼於律動機上
3.雙手向前延展，雙腿向伸直，雙眼看向地面，避免抬頭
4.微微將雙手雙腳抬起，重複該動作10-15次

※提醒您，在做超人式時，可以在律動機上鋪上軟墊，減緩壓力對骨盆底肌造成的不適感喔！

針對上述五個瑜珈姿勢，若您本身是初學者，我們建議在律動機的強度上，先低強度開始，以姿勢保持穩定、正確為優先，每次訓練時間不要太長，10分鐘內即可；若本身就有做瑜珈的習慣，可以嘗試看看中高強度，讓訓練難度提升，藉此讓肌力訓練、放鬆效果加倍。

瑜伽與垂直律動機皆屬於較為靜態的運動方式，兩者相互結合，不僅能提升動作效果，還能減少運動風險，適合家中缺乏運動的中高齡長輩或是沒時間運動的上班族。若本身瑜伽初學者，也可以嘗試這樣的運動方式，將垂直律動融入日常瑜珈，實現「養身在動，養心在靜」的境界。