運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
04.Jan.2024
身體長期發炎怎麼辦？「慢性發炎」恐致癌症、失智症！
提到發炎，大家最常遇到就是感冒、喉嚨或者是跌倒、傷口發炎了！但是，還有一種狀況叫做慢性發炎，此狀況會慢慢地侵蝕身體，等到對身體造成損害時，通常修復難度也比較高，因此從發炎到慢性發炎都是我們不可忽視的問題
發炎是身體的一種正常防禦反應，當身體受到傷害或感染時，免疫系統會釋放一些特定的細胞因子，引起發炎反應的體徵。通過隔離感染損傷部位，嘗試恢復全身的機體平衡再生過程。
✅ 急性發炎：通常持續幾天至數週。
✅ 慢性發炎：持續時間可以從數月至數年不等。
※慢性發炎會引起發炎部位的細胞類型改變，同時組織的毀滅與修復也在進行。
1️⃣ 保持充足的休息和睡眠。
2️⃣ 增加攝取富含抗氧化劑 的食物，可以減少發炎反應。同時，減少食用高脂肪、高糖和加工食品可能有助於減輕慢性發炎。
3️⃣ 適當的運動可以幫助減輕發炎反應，
※研究顯示：長期有氧運動習慣的75歲老人的發炎指標，與25歲的年輕人相近。
建議選擇多樣化的運動模式來刺激和給身體適當的壓力，包括：
✅ 每天中強度的 #有氧運動 30分鐘
✅ 一周兩次的 #肌力訓練，避免過度的激烈運動所帶來的負面影響。
✅ 休息時，建議融入 #伸展、#按摩、#筋膜放鬆 與 #律動舒壓 等，都能幫助肌肉的修復與加速發炎反應的恢復。
去年時受邀於良醫健康的網站撰寫「抗發炎3招」的健康專欄：點我
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