運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
01.Oct.2024
國際老人日：有尊嚴的老去
國際老人日
為促使國際社會關注人口老齡化問題，聯合國大會一九九0年通過決議，規定從一九九一年開始，每年的十月一日為“國際老人日”。今年的國際老人日（International Day of Older Persons）主題為：「有尊嚴的老去」，強調加強全球老年人照護和支持系統的重要性。隨著人口老齡化加劇，對於綜合醫療保健、護理及社會支持服務的需求大幅增加。然而，若您在同齡人中顯得特別健康、充滿活力，且不需特別的照護，這無疑是令人自豪的成就。✨規律運動對於年長者的益處
✅ 提升健康品質：規律運動有助於延緩衰老、增強體質，促進健康老齡化，讓年長者更具活力。
✅ 改善生活質量：運動能增強老年人的活動能力，提升自信心，幫助保持身心健康，進一步改善生活質量。
✅ 促進社交互動：透過參加社區健身活動或團體運動，老年人可以增進社交互動，減少孤獨感，提升心理健康。
✅ 有氧運動：如健步走、慢跑、游泳、踏車等，能促進心肺功能、提升整體健康，適合不同體能的年長者。
✅ 伸展運動：瑜伽、皮拉提斯等運動有助於提升身體靈活性和體態平衡，並能放鬆肌肉、減輕壓力與焦慮，對心理健康十分有益。
✅ 力量訓練：適度的阻力訓練（如使用輕量啞鈴或阻力帶）能增強肌肉力量，幫助老年人維持日常活動能力，降低跌倒風險。
✅ 平衡訓練：如單腳站立平衡或簡單的舞蹈動作、太極重心移動等，有助於改善平衡感，降低跌倒風險，並增強自信心。
垂直律動運動為一種新型的居家運動模式，特別適合 #年長者。#垂直律動 不僅安全、無負擔，還能在家中輕鬆進行，幫助年長者享受運動帶來的益處，且有助於增強年長者的肌肉力量、改善平衡感與靈活度，同時促進心血管健康，預防跌倒和延緩衰老 。讓年長者無需承受高強度運動負荷，即可達到良好的運動效果，是一種適合各種健康狀況的全方位運動方式。
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