運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
24.Jan.2024
從「身心靈環保運動」做起，讓心理更健康！
你認為的「健康」是什麼 ❓
現代人們較注重的健康通常都是治療已發生疾病、並保持「身體的健康」，並非「心靈的健康」。若我們可在未發生疾病前，維持「健康的身心靈」，健康的身體不僅可讓我們能做我們想做的事，甚至對社會來說，也能減少後端醫療資源在全世界老化人口增加的投入。
⭐️ 身心靈和健康的關聯
身心靈是指人的三個層面：「身」、「心」、「靈」互相影響，它們共同構成了人的整體，身心靈的平衡對於人的健康和幸福至關重要。
✅ 「身」活在外在有形的世界。身的介面也意味著行動與執行，是心靈的基礎，若沒有身體，或是身體的狀況不良，心靈也無法運作。
✅ 「心」是當下內在的運作，可以區分成「知」、「情」、「意」3部分
知 是認知與理解。
情 為感受、情感與情緒。
意 則指的是意念，意所具備的能力是選擇，最終形成意志。
✅ 「靈」則是精神向度的自我，或許不像身一樣帶來直接的行動，也不像心可以思考、感受、決定，但始終有種牽引的力量，帶著我們往前。
⭐️ 如何保持身心靈平衡？快試試「#身心靈環保運動」
✅ 運動：釋放體內的壓力，增強身體的免疫力，提高身心靈的健康水平。
✅ 冥想：幫助放鬆身心、減輕壓力，提高注意力和專注力。
✅ 飲食：減少攝取糖分和脂肪，並多吃蔬菜、水果等均衡、多樣化的飲食，讓精神更有活力。
✅ 睡眠：保持良好的睡眠習慣，與足夠的睡眠時間，也能給心靈帶來健康與幸福感。
✅ 社交：多參加社交活動，與親朋好友保持良好的關係。
✅ 學習：學習新的技能和知識，幫助保持身心靈的活力和靈活性。
✨身心靈環保運動舉例
藉由每天追垃圾車、倒垃圾的同時，順便清理「3種垃圾」：家裡的實體垃圾、身體缺乏運動的熱量垃圾、心理累積的負面能量垃圾。不僅倒實體垃圾，與親友順道走路散步與談心，完成預期的每日總步數與抒發心理的負能量，讓3種垃圾不留過夜。
⭐️不同種類的運動對身心靈的好處
其實「運動」也是 心理健康 很重要的一環，運動會產生腦內啡，使人心情愉快、紓解壓力，促進身體的 血液循環 與 心肺功能，降低罹患 心血管疾病、癌症、憂鬱 和 失智 等風險，更能幫助 控制體重。
而且不同類型的運動，也會有各自對於身心靈的相異益處，如，近期熱門的瑜珈可助安神、長輩喜愛的散步則給予片刻喘息的時間，為了更好的前行。
✅ 休閒運動：讓人感到充滿活力和快樂。
✅ 運動鍛鍊：擴大個人的舒適區，考驗個人的意志。
✅ 緩和運動：如散步，讓人有片刻的喘息。
✅ 調息運動：如太極拳，顯現可以比身體更重要的方式成長。
✅ 紓壓運動：如瑜珈，可以讓個人的心安靜下來。
運動能讓人停止擔心未來，而是專注於現在，以及個人現在能做什麼的更好方法，也是最積極、最全面的身心靈健康平衡方案
⚠️但不是以上方法都適合自己，也因每個人的情況不同，需要根據自己的實際情況來制定自己的「身心靈平衡計劃」，有問題都可以私訊粉專詢問喔
受邀於良醫健康網站撰寫「每天丟這「3種垃圾」，讓心理更健康！」的健康專欄：點我
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現代人們較注重的健康通常都是治療已發生疾病、並保持「身體的健康」，並非「心靈的健康」。若我們可在未發生疾病前，維持「健康的身心靈」，健康的身體不僅可讓我們能做我們想做的事，甚至對社會來說，也能減少後端醫療資源在全世界老化人口增加的投入。
身心靈是指人的三個層面：「身」、「心」、「靈」互相影響，它們共同構成了人的整體，身心靈的平衡對於人的健康和幸福至關重要。
✅ 「身」活在外在有形的世界。身的介面也意味著行動與執行，是心靈的基礎，若沒有身體，或是身體的狀況不良，心靈也無法運作。
✅ 「心」是當下內在的運作，可以區分成「知」、「情」、「意」3部分
知 是認知與理解。
情 為感受、情感與情緒。
意 則指的是意念，意所具備的能力是選擇，最終形成意志。
✅ 「靈」則是精神向度的自我，或許不像身一樣帶來直接的行動，也不像心可以思考、感受、決定，但始終有種牽引的力量，帶著我們往前。
✅ 運動：釋放體內的壓力，增強身體的免疫力，提高身心靈的健康水平。
✅ 冥想：幫助放鬆身心、減輕壓力，提高注意力和專注力。
✅ 飲食：減少攝取糖分和脂肪，並多吃蔬菜、水果等均衡、多樣化的飲食，讓精神更有活力。
✅ 睡眠：保持良好的睡眠習慣，與足夠的睡眠時間，也能給心靈帶來健康與幸福感。
✅ 社交：多參加社交活動，與親朋好友保持良好的關係。
✅ 學習：學習新的技能和知識，幫助保持身心靈的活力和靈活性。
✨身心靈環保運動舉例
藉由每天追垃圾車、倒垃圾的同時，順便清理「3種垃圾」：家裡的實體垃圾、身體缺乏運動的熱量垃圾、心理累積的負面能量垃圾。不僅倒實體垃圾，與親友順道走路散步與談心，完成預期的每日總步數與抒發心理的負能量，讓3種垃圾不留過夜。
其實「運動」也是 心理健康 很重要的一環，運動會產生腦內啡，使人心情愉快、紓解壓力，促進身體的 血液循環 與 心肺功能，降低罹患 心血管疾病、癌症、憂鬱 和 失智 等風險，更能幫助 控制體重。
而且不同類型的運動，也會有各自對於身心靈的相異益處，如，近期熱門的瑜珈可助安神、長輩喜愛的散步則給予片刻喘息的時間，為了更好的前行。
✅ 休閒運動：讓人感到充滿活力和快樂。
✅ 運動鍛鍊：擴大個人的舒適區，考驗個人的意志。
✅ 緩和運動：如散步，讓人有片刻的喘息。
✅ 調息運動：如太極拳，顯現可以比身體更重要的方式成長。
✅ 紓壓運動：如瑜珈，可以讓個人的心安靜下來。
運動能讓人停止擔心未來，而是專注於現在，以及個人現在能做什麼的更好方法，也是最積極、最全面的身心靈健康平衡方案
⚠️但不是以上方法都適合自己，也因每個人的情況不同，需要根據自己的實際情況來制定自己的「身心靈平衡計劃」，有問題都可以私訊粉專詢問喔
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