運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
24.Jan.2024
「這種運動」不用外出就能延緩骨鬆、肌少症
更年期（menopause），是女性必經的過程，通常發生在45歲到55歲之間。雖是屬於正常的生理變化，但往往也是女性一生中害怕的一道關卡之一。
⭐️更年期症狀有哪些 ❓
隨著年齡增長，我們的卵巢機能會逐漸退化及萎縮，荷爾蒙如 雌激素 與 孕激素 的分泌也會逐漸減少，造成月經週期變得不規則、經血量時多時少的狀況。
而且不只月經週期不穩定，在這個階段，還可能出現頭痛、熱潮紅、失眠等狀況，但症狀嚴不嚴重則是依據每個人體質各有不同。但約有30%女性會有較明顯的症狀，如下：
✅ 心理症狀：出現焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等。
✅ 生理狀況：神經血管控制失調，出現熱潮紅、心悸、盜汗等症狀，或是陰道表皮萎縮，引起退化性陰道炎與頻尿、尿失禁等症狀。
⭐️更年期的併發症 ❓
更年期帶來的不是只有 #熱潮紅、#夜間盜汗、#心悸 等症狀，還可能出現「心血管疾病」、「骨質疏鬆症」、「骨折」 等問題。但大多數有更年期症狀的女性較少尋求治療，因此更年期與停經後伴隨的疾病風險更是不容忽視。
1️⃣ 心血管疾病
更年期與停經後荷爾蒙減少，無法有效保護心血管，因此可能出現高血壓、心肌梗塞、腦中風等風險。
另外，曾有研究調查顯示，在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，體脂肪還會增加約70％，如此內臟脂肪增加與代謝症候群等，也會增加女性心血管疾病的風險。
2️⃣ 骨質疏鬆症
更年期雌激素分泌減少、蝕骨細胞活性上升，導致「骨質密度」急遽下降，因此更容易有骨質疏鬆的問題。此時每年會流失1～2％的骨質，約是更年期前流失速度的10倍。
骨密度下降，讓原本緻密的骨骼形成許多孔隙，骨骼變脆、變弱，只要輕微碰撞、跌倒，或是外力，都可能造成骨折。
3️⃣ 漏尿
根據台灣尿失禁防治協會的調查，婦女尿失禁盛行率高達50％。雌激素降低還可能導致身體皮下組織萎縮（不只臉和身體，尿道表皮也會變薄），再加上生產導致的「骨盆底肌鬆弛」若無改善，這時只要咳嗽、大笑、打噴涕、跳躍、跑步等需要腹部用力的動作，腹壓增加就可能導致漏尿。
⭐️更年期該做些 ❓
由上可知，不只更年期症狀要注意，併發症也不可忽視！想要避免，更年期與停經後的保養重點可以朝「控制飲食、提升活動、學習減壓、維持優質的睡眠」做起。
這時更年期女性可能會出這些問題：想運動
⚠️ 怕有尿失禁問題？
⚠️ 怕曬黑？
⚠️ 怕運動會骨折？
⚠️ 肌少症怕運動容易累？
因此大幅減少社交活動與運動。如此缺乏日照、負重，可能連一般的日常活動量都過低，導致健康狀況更加惡化。
但並非無法可解決，對於有這些困擾的更年期婦女，可以嘗試具有「垂直律動運動的設備」，不需外出曬太陽、不易漏尿、跌倒，不僅助於延緩肌少症與骨鬆，還能改善新陳代謝與心血管狀態。
受邀於良醫健康網站撰寫「「這種運動」不用外出就能延緩骨鬆、肌少症」的健康專欄：點我
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隨著年齡增長，我們的卵巢機能會逐漸退化及萎縮，荷爾蒙如 雌激素 與 孕激素 的分泌也會逐漸減少，造成月經週期變得不規則、經血量時多時少的狀況。
而且不只月經週期不穩定，在這個階段，還可能出現頭痛、熱潮紅、失眠等狀況，但症狀嚴不嚴重則是依據每個人體質各有不同。但約有30%女性會有較明顯的症狀，如下：
✅ 心理症狀：出現焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等。
✅ 生理狀況：神經血管控制失調，出現熱潮紅、心悸、盜汗等症狀，或是陰道表皮萎縮，引起退化性陰道炎與頻尿、尿失禁等症狀。
更年期帶來的不是只有 #熱潮紅、#夜間盜汗、#心悸 等症狀，還可能出現「心血管疾病」、「骨質疏鬆症」、「骨折」 等問題。但大多數有更年期症狀的女性較少尋求治療，因此更年期與停經後伴隨的疾病風險更是不容忽視。
1️⃣ 心血管疾病
更年期與停經後荷爾蒙減少，無法有效保護心血管，因此可能出現高血壓、心肌梗塞、腦中風等風險。
另外，曾有研究調查顯示，在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，體脂肪還會增加約70％，如此內臟脂肪增加與代謝症候群等，也會增加女性心血管疾病的風險。
2️⃣ 骨質疏鬆症
更年期雌激素分泌減少、蝕骨細胞活性上升，導致「骨質密度」急遽下降，因此更容易有骨質疏鬆的問題。此時每年會流失1～2％的骨質，約是更年期前流失速度的10倍。
骨密度下降，讓原本緻密的骨骼形成許多孔隙，骨骼變脆、變弱，只要輕微碰撞、跌倒，或是外力，都可能造成骨折。
3️⃣ 漏尿
根據台灣尿失禁防治協會的調查，婦女尿失禁盛行率高達50％。雌激素降低還可能導致身體皮下組織萎縮（不只臉和身體，尿道表皮也會變薄），再加上生產導致的「骨盆底肌鬆弛」若無改善，這時只要咳嗽、大笑、打噴涕、跳躍、跑步等需要腹部用力的動作，腹壓增加就可能導致漏尿。
由上可知，不只更年期症狀要注意，併發症也不可忽視！想要避免，更年期與停經後的保養重點可以朝「控制飲食、提升活動、學習減壓、維持優質的睡眠」做起。
這時更年期女性可能會出這些問題：想運動
⚠️ 怕有尿失禁問題？
⚠️ 怕曬黑？
⚠️ 怕運動會骨折？
⚠️ 肌少症怕運動容易累？
因此大幅減少社交活動與運動。如此缺乏日照、負重，可能連一般的日常活動量都過低，導致健康狀況更加惡化。
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