運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
19.Jan.2024
『主動運動』VS『被動運動』
運動比你想的還輕鬆
今天探討的主題是『主動運動』VS『被動運動』很常有人詢問我:「教授教授,是主動運動好還是被動運動好」。其實兩者都有其優勢,根據自身的具體情況而做出適當的選擇,如身體狀況允許,兩者之間找到平衡是最棒的運動方式,看完下列分析後,相信你也可以找到最適合自己的運動方式
![0125_主動運動 vs 被動運動_01 0125_主動運動 vs 被動運動_01](../upload/health_b/c823776ecce716e47f6cb2189ceaa10c.jpg)
主動運動
身體就是最好的健身房 以自己身體為重點,帶動肢動作,完成自主性運動,而靠身體是需要「#力量」來達成,體能、年紀、健康狀況都會影響主動運動的效果。
● 有氧運動:跳繩、健走、爬山、跑步、自由車、游泳、打球..等,有效提升心血管、心肺耐力。
● 肌力訓練:伏地挺身、舉啞鈴、健身器械訓練...等,肌肉對抗重要或阻力,來進行肌肉收縮,刺激肌肉與骨骼,提升肌力與肌耐力,增加肌肉量與骨質量的效益。
※隨著主動式運動強度增加,血液循環與代謝作用也會跟著增強。
● 肌力訓練:伏地挺身、舉啞鈴、健身器械訓練...等,肌肉對抗重要或阻力,來進行肌肉收縮,刺激肌肉與骨骼,提升肌力與肌耐力,增加肌肉量與骨質量的效益。
※隨著主動式運動強度增加,血液循環與代謝作用也會跟著增強。
![0125_主動運動 vs 被動運動_02 0125_主動運動 vs 被動運動_02](../upload/health_b/8831129fb661e74e68706d6f2a7da81c.jpg)
被動運動
外力協助,負擔變享受 以外力協助為運動方式,主要放鬆肌肉、筋膜,促進淋巴與血液循環,不需要像主動運動刻意出力。
● 傳統被動式運動:推拿、指壓、按摩、SPA,器械的擠壓、滾動..等,最主要目的於放鬆肌肉、筋膜,促進淋巴與血液循環,常被使用在「復健」上
● 創新被動式運動:垂直律動、水平律動,接受重力刺激與張力反射,誘發肌肉的收縮與骨組織的增生、增加肌耐力與肌肉彈性、延緩骨質疏鬆
※傳統的被動運動以放鬆身心靈為首要目的,而創新的被動運動不再受空間、時間、身體的限制
● 創新被動式運動:垂直律動、水平律動,接受重力刺激與張力反射,誘發肌肉的收縮與骨組織的增生、增加肌耐力與肌肉彈性、延緩骨質疏鬆
※傳統的被動運動以放鬆身心靈為首要目的,而創新的被動運動不再受空間、時間、身體的限制
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