運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
19.Jan.2024
『主動運動』VS『被動運動』
運動比你想的還輕鬆
今天探討的主題是『主動運動』VS『被動運動』很常有人詢問我：「教授教授，是主動運動好還是被動運動好」。其實兩者都有其優勢，根據自身的具體情況而做出適當的選擇，如身體狀況允許，兩者之間找到平衡是最棒的運動方式，看完下列分析後，相信你也可以找到最適合自己的運動方式
主動運動
身體就是最好的健身房 以自己身體為重點，帶動肢動作，完成自主性運動，而靠身體是需要「#力量」來達成，體能、年紀、健康狀況都會影響主動運動的效果。
● 有氧運動：跳繩、健走、爬山、跑步、自由車、游泳、打球..等，有效提升心血管、心肺耐力。
● 肌力訓練：伏地挺身、舉啞鈴、健身器械訓練...等，肌肉對抗重要或阻力，來進行肌肉收縮，刺激肌肉與骨骼，提升肌力與肌耐力，增加肌肉量與骨質量的效益。
※隨著主動式運動強度增加，血液循環與代謝作用也會跟著增強。
● 肌力訓練：伏地挺身、舉啞鈴、健身器械訓練...等，肌肉對抗重要或阻力，來進行肌肉收縮，刺激肌肉與骨骼，提升肌力與肌耐力，增加肌肉量與骨質量的效益。
※隨著主動式運動強度增加，血液循環與代謝作用也會跟著增強。
被動運動
外力協助，負擔變享受 以外力協助為運動方式，主要放鬆肌肉、筋膜，促進淋巴與血液循環，不需要像主動運動刻意出力。
● 傳統被動式運動：推拿、指壓、按摩、SPA，器械的擠壓、滾動..等，最主要目的於放鬆肌肉、筋膜，促進淋巴與血液循環，常被使用在「復健」上
● 創新被動式運動：垂直律動、水平律動，接受重力刺激與張力反射，誘發肌肉的收縮與骨組織的增生、增加肌耐力與肌肉彈性、延緩骨質疏鬆
※傳統的被動運動以放鬆身心靈為首要目的，而創新的被動運動不再受空間、時間、身體的限制
● 創新被動式運動：垂直律動、水平律動，接受重力刺激與張力反射，誘發肌肉的收縮與骨組織的增生、增加肌耐力與肌肉彈性、延緩骨質疏鬆
※傳統的被動運動以放鬆身心靈為首要目的，而創新的被動運動不再受空間、時間、身體的限制
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