運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
01.Feb.2024
免疫力 是什麼？
免疫力是什麼？
先天免疫：提供即時的、非特異性的保護
主要免疫細胞是「吞噬細胞」（Phagocytes）。吞噬細胞可以吞噬細菌、壞死細胞和凋亡細胞等異物或有害物質，並且用細胞的消化酶進行消毒和分解，將異物的一部分作為「抗原」呈現給其他免疫細胞。
獲得性免疫：提供特異性的、持久的保護又可分為「體液免疫」和「細胞免疫」：
√ 主責 體液免疫 功能的B細胞（B cell，也稱B淋巴細胞），負責分泌抗體（免疫球蛋白）。抗體在血液中流動，並結合外來的抗原，使其失去活性。
√ 主責 細胞免疫 功能的T細胞（T cell，淋巴細胞的一種），它會根據吞噬細胞呈現的抗原信息，「輔助性T細胞」制定「攻擊異物並向其他免疫細胞發出命令」的策略，「殺傷性T細胞」則尋找感染異物的細胞，並直接發出攻擊。
免疫力高不一定就是好
追求很好、很強的免疫力，是許多台灣民眾的迷思。事實上，絕大多數人的「免疫力」都是正常的，毋須再「增強」。免疫力過多過少都會引發問題。免疫力反應過度，除了抵抗外來異物，還會攻擊身體細胞，甚至出現自體免疫抗體等異常的免疫反應；免疫缺損的狀況下，則無法抵抗外來的病原。
↗免疫反應過度：免疫力「在該弱的時候不弱」，過度反應的狀況下，可能就會出現異常的免疫反應。如「紅斑性狼瘡」就是自體抗體攻擊紅血球、血小板，甚至對抗神經元抗體。
↘免疫缺損：免疫力「在該強的時候不強」、無法抵抗外來的病原，因而感染並產生各種細菌性、病毒性疾病。
運動提高免疫力，避免生病
其實會不會被感染、生病，是「宿主、環境、病原」3個要素交互作用的結果。√ 免疫力下降（宿主）：因此適度運動雖有益健康，但從事馬拉松、長程騎腳踏車、健身房重訓等劇烈運動時，卻會讓免疫系統承受過多壓力，導致免疫系統能力減弱。
√ 環境擁擠（環境）：人群擁擠、環境密閉
√ 病原暴露（病原）：帶有病毒或病菌者，透過打噴嚏、咳嗽、眼口鼻觸摸傳染給別人。都會增加感染與生病風險。
加再因運動者本身求好表現，導致心理壓力太大與過度訓練的疲憊，可能造成睡眠品質不好的情形，進而影響免疫系統功能，增加感染的機率。
如何維持身體免疫力
由上可知，免疫不是越強越好，那要如何維持身體免疫系統的平衡和健康呢？其實只要做到「4大關鍵」，就是最好的維繫正常免疫功能之道：1. 避免接觸有害物質
2. 維持營養均衡的飲食
3. 定時適量運動
4. 適度的休息和放鬆
建議可以選擇「居家律動」，不僅可以避免人群接觸、暴露病原，也能進行舒適輕鬆的全身律動，再搭配均衡飲食，則完全符合「4大關鍵」。
全身律動可將重要的「免疫細胞」（嗜中性球、單核球、自然殺手細胞、殺手T細胞），帶離開周邊的「基地」（脾臟、淋巴結、骨髓）並進入血管和淋巴管中，讓它們以比平常更快的速度在體內循環。這讓免疫細胞對病毒和細菌有更強的監控力，也能提高巨噬細胞的功能，增強病毒防禦力。
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