運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
15.Feb.2024
年後大吃大喝，來律動減肥
年後大吃大喝，來律動減肥
過年幾天你體重增加了幾公斤
過年幾天你體重增加了幾公斤
根據衛福部國民健康局過去(2011)「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，有近4成1的民眾表示過年期間體重會增加，平均約增1.7公斤
以下是國民健康署推薦的走春運動10撇步，提供大家參考，
- 除夕歲末大掃除，幫忙作家事，增加身體活動機會；
- 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至超市、傳統市場、花市採買年貨；
- 步行前往附近寺廟祈福或教堂新春禮拜；
- 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至鄰居親友家拜年；
- 利用假期與家人從事戶外休閒活動（如：爬山、旅遊）；
- 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至聚餐地點；
- 參加燈會活動走一走；
- 利用社區、運動中心之健身器材，增加運動機會
- 在家期間，邊看電視也可以騎固定式腳踏車或跑跑步機；
- 從事動態的遊戲（如：Wii、Kinect）取代靜態的活動（如：看電視、玩電腦、上網）；
√ 1、2屬於年前活動，明年過年前一定要記住落實。
√ 3到8則為提醒我們，利用休假時間多外出活動，且通勤儘量利用大眾交通工具與步行前往，增加身體活動量。
√ 9、10則為居家休閒的建議，邊追劇、邊運動，或者是將麻將改為動態遊戲，也是不錯的方法。
大年初三，則到芝山岩的惠濟宮參拜，惠濟宮正殿祀主神開漳聖王陳元光，代表著漳州人的守護神；後殿樓下祀觀音佛祖，樓上祀文昌帝君，是道、佛、儒三教合一的寺廟，最適合新年全面祈福。
晚上追看電視劇的時候，則在垂直律動機上活動，或是在軟墊上超慢跑，或是踩踏飛輪。
請把握規律運動三撇步：設定目標、找尋夥伴、堅持到底。也請逐漸調整生活步調，睡前三小時吃完晚餐，不在吃消夜與點心，這樣才能讓胰島素與褪黑激素分泌正常，不僅有助於睡得好，還能減肥。春節團聚吃喝不添重，假期休閒更健康。
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