運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
07.Apr.2024
世界健康日：我的健康，我的權利(My health, my right)
世界健康日
這個主題強調每個人在任何地方都應該享有健康的權利，包括獲得醫療服務、教育、信息、安全飲用水、清潔空氣、優質營養、高品質住房、適當的工作和環境條件，以及免受歧視的自由。呼籲全球共同努力，保護和促進人人的健康權利。當然也不能忽略身體活動對健康的重要性與權利。
世界衛生組織 (WHO) 在2020年發佈了關於身體活動和久坐行為的最新指南。
成年人
✅ 週應至少進行150至300分鐘的中等強度有氧運動，✅ 或至少75至150分鐘的高強度有氧運動，
✅ 或兩者相結合的運動以達到相同效果。
✅ 每週應進行至少兩天的肌力訓練，以涵蓋主要肌群，這樣可以帶來額外的健康益處。
5至17歲的兒童和青少年，建議
✅ 每天進行60分鐘的中等至高強度身體活動，其中大部分應該是有氧運動。✅ 每週至少有三天應包括高強度的有氧運動和增強肌肉和骨骼的活動。
✅ 每週至少三天的中等以上強度的多元性運動訓練，以增強生活功能並預防跌倒。
在所有年齡階段，都應該盡量減少久坐時間。如果無法達到上述建議的運動量，進行一些活動總比完全不活動要好。這些建議旨在幫助人們提高身體活動量，從而改善健康狀況並減少慢性病的風險。世界健康日是一個很好的契機，提醒我們關注身體活動對健康的重要性。
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