運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
30.Apr.2024
最佳的長壽運動是什麼？
最佳的長壽運動是甚麼 ？
從研究中發現：與久坐族相比，多變數調整後運動者的預期壽命顯著增加，八種運動對增長壽命特別有效，排名分別為：
➊ 網球 （增加9.7年）
➋ 羽毛球 （增加6.2年）
➌ 足球 （增加4.7年）
➍ 騎自行車 （增加3.7年）
➎ 游泳 （增加3.4年）
➏ 慢跑 （增加3.2年）
➐ 徒手訓練 （Calisthenics；增加3.1年）
➑ 健身房 （增加1.5年）
✅ 持拍運動︰可降低47%的綜合死亡率和56%的心血管疾病死亡風險。
✅ 游泳︰可降低綜合死亡風險28%，以及心血管疾病死亡風險41%。
✅ 瑜伽︰可減少27%的綜合死亡風險，以及36%的心血管疾病死亡風險。
✅ 跑步︰可將心血管疾病死亡風險大減45%，亦可減少跌倒死亡的機率。
✅ 球類運動︰籃球或足球等球類運動。
這兩項研究結果都顯示：休閒時間的運動本質上涉及更多的社交活動、相互作用的持拍運動，與最佳壽命有關。但是，因為這兩項研究都屬於觀察性研究，所以仍然不確定這種關係是否存在著因果關係。
一項刊登在《JAMA》的回顧性研究試圖回答這個問題。該研究探討了長期死亡率與不同心肺適能（CRF）水平之間的關聯。研究人員觀察到CRF與存活率之間的關係：適能程度越高，存活率越高。
這在老年人和高血壓患者中尤其明顯。而且，存活效益隨著CRF水平的提高而持續增加，沒有上限。
⭐️持拍運動參與者，除了本身可能社經地位較高，醫療資源與健康狀況相對較佳之外，也可能因為持拍運動屬於高強度的運動，心肺適能水平要求較高，所以壽命也相對較長。
但是，目前競賽型的持拍運動與球類運動，都偏屬於激烈運動，需要消耗大量體能，也容易造成運動傷害，未必適合老人參加。因此，在長壽和保持整體健康方面，將有氧訓練、#功能性力量訓練與社交活動，以這三種類型的鍛煉納入全面的鍛煉程序至關重要，或許社區型健身房加上受歡迎的桌球運動與新興的持拍運動：皮克球，可以做為長壽運動的最佳組合模式。
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