運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
03.May.2024
今日的『運動處方』,明日的『疾病預防』
今日的『運動處方』
明日的『疾病預防』
明日的『疾病預防』
![_1 _1](../upload/health_b/fef2bc3aaf4fbb3917d83a46154d8a42.jpg)
而完整的運動處方五大要素:運動種類(Mode)、漸進調整(Rate)、運動頻率(Frequency)、運動強度(Intensity)、運動時間(Time)。
![_2 _2](../upload/health_b/0f2596e649a1cf62338e31b66207f65f.jpg)
錯誤的運動方式就同吃錯藥一樣
❌ 過度訓練:為了達到目的而過度訓練❌ 姿勢錯誤:施力或是姿勢錯誤,容易造成運動傷害
❌ 超出負荷:輕者,會導致肌肉骨骼疼痛、不舒服;嚴重時,可能會出現骨折、呼吸困難...等症狀
![_3 _3](../upload/health_b/60a688ffcf751d875861d264b75d3e92.jpg)
4步驟建立屬於你的運動習慣
1️⃣ 簡單易行:日常生活維持『少坐多動』2️⃣ 諮詢醫師:一起討論適合當下的運動方案
3️⃣ 專業支持:由專業的 #營養師 or #健康管理師、#教練 共同規劃照護計畫
4️⃣ 強烈動機:找一個自己動起來的理由
![_4 _4](../upload/health_b/1692a7f1a06880957167c2fb53f44b82.jpg)
3個處方提升你的健康分數
✅ #有氧運動:使 #心跳率 和 #呼吸頻率 加快,改善體內葡糖糖的儲存與利用,促進心臟健康、提升耐力✅ #肌力訓練:可使 #肌肉纖維 再刺激、損傷撕裂與修復中變得更強壯,並促使生長。
✅ #健康日常:增加走路機會、飲食管控、有興趣的活動、柔軟度運動、平衡訓練、#律動運動、其他型態的身體活動
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