運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
03.May.2024
今日的『運動處方』，明日的『疾病預防』
今日的『運動處方』
明日的『疾病預防』
明日的『疾病預防』
而完整的運動處方五大要素：運動種類(Mode)、漸進調整(Rate)、運動頻率(Frequency)、運動強度(Intensity)、運動時間(Time)。
錯誤的運動方式就同吃錯藥一樣
❌ 過度訓練：為了達到目的而過度訓練❌ 姿勢錯誤：施力或是姿勢錯誤，容易造成運動傷害
❌ 超出負荷：輕者，會導致肌肉骨骼疼痛、不舒服；嚴重時，可能會出現骨折、呼吸困難...等症狀
４步驟建立屬於你的運動習慣
1️⃣ 簡單易行：日常生活維持『少坐多動』2️⃣ 諮詢醫師：一起討論適合當下的運動方案
3️⃣ 專業支持：由專業的 #營養師 or #健康管理師、#教練 共同規劃照護計畫
4️⃣ 強烈動機：找一個自己動起來的理由
3個處方提升你的健康分數
✅ #有氧運動：使 #心跳率 和 #呼吸頻率 加快，改善體內葡糖糖的儲存與利用，促進心臟健康、提升耐力✅ #肌力訓練：可使 #肌肉纖維 再刺激、損傷撕裂與修復中變得更強壯，並促使生長。
✅ #健康日常：增加走路機會、飲食管控、有興趣的活動、柔軟度運動、平衡訓練、#律動運動、其他型態的身體活動
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