運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
17.May.2024
世界高血壓日:準確量血壓,控制血壓,延長壽命
世界高血壓日
準確量血壓,控制血壓,延長壽命
世界高血壓日(英語:World Hypertension Day,縮寫:WHD)是由世界高血壓聯盟(WHL)指定並發起的日子,該聯盟本身就是一個由85個國家高血壓協會和聯盟組成的傘狀組織。2005年5月14日,WHL發起了第一個世界高血壓日,是為了提高人們對高血壓的認識。準確量血壓,控制血壓,延長壽命
![0515_世界高血壓日_1 0515_世界高血壓日_1](../upload/health_b/0b04b8f99125c9a03908043428e8cd9e.jpg)
高血壓是指動脈血壓持續升高,由於血壓的變動是動態性的,因此,在懷疑高血壓時,需另行監測2次以上及連續3次在不同時間內測得『平均血壓值皆大於140/90 mmHg』時,才能夠診斷為高血壓。
但對於有冠狀動脈疾病、糖尿病、慢性腎臟疾病及使用抗血栓藥物預防中風的病人,當收縮壓≧130 mmHg, 舒張壓≧80 mmHg,就要考慮有高血壓。
高血壓不控制危險高!
高血壓病是一種世界性的常見病、多發病,嚴重威脅著人類健康,如果不加以控制,可能會對身體造成以下的危害:
✅ 心臟疾病:高血壓會導致向心臟供血的動脈變窄並受損,衍生冠狀動脈疾病。長期的高血壓會使心臟負荷加重,最終可能導致心臟衰竭。
✅ 腦部疾病:高血壓可能會導致腦血管破裂,引發出血性的腦中風。此外,由於高血壓會使血管變狹窄、血流變少,腦細胞無法獲取足夠的氧氣、養分,認知功能出現障礙,甚至發生血管型失智。
✅ 腎臟疾病:高血壓會影響供應腎臟的血管,讓負責過濾廢物的血管硬化、受傷,腎臟無法有效率地過濾廢物,最後導致腎衰竭,需要洗腎與換腎。
✅ 視力問題:高血壓可能會破壞視力與視神經。當眼底的血管因高血壓受損,造成視網膜出血,患者視力變得模糊,甚至失明。
✅ 血管瘤: 持續的高血壓繼續衝擊著血管壁,會讓血管瘤愈來愈大,甚至因為撐得血管壁太薄、撐得太大而破裂、剝離,造成致命出血問題。
「定期量測」與「規律運動」是關鍵
![0515_世界高血壓日_2 0515_世界高血壓日_2](../upload/health_b/bf9b1d4457b0846dafd53fd930e6069b.jpg)
- 「7」:代表連續七天量測血壓。
- 第一個「2」:代表早上起床後、晚上睡覺前各量一次血壓。
- 第二個「2」:代表每次量兩遍血壓,再取平均值。
![0515_世界高血壓日_3 0515_世界高血壓日_3](../upload/health_b/7adea0053ef36e06a2670b981c63eba0.jpg)
《英國運動醫學期刊》近期發布的一篇統合分析研究,分析270個研究、15827受試者,檢視運動與血壓二者間關係,結果顯示:跑步、步行、騎自行車、高強度間歇訓練等有氧運動,及力量訓練皆有助於降低血壓。
居家簡易的「靠牆深蹲運動」等長運動,也是降血壓有效的運動,建議深蹲2分鐘、休息2分鐘,重複該動作3至4次,共約15分鐘,一週做3天即可達到效果,但仍無法取代有氧運動。
![0515_世界高血壓日_4 0515_世界高血壓日_4](../upload/health_b/2560252330420fbd2df5c22f6ab7993f.jpg)
最新的運動科技:水平律動,可以在不增加心血管系統負荷情況下,增加血液循環與降低血壓,對於不適合進行有氧運動訓練者,是很好的替代方案,特別是已有心臟疾病與腦疾病的患者,更有積極治療效益。
⭐️水平律動的原理:
- 水平律動通過加速血流力量,刺激血管內皮細胞分泌 #一氧化氮(NO)。
- 一氧化氮能使 #血管擴張,降低血壓,並改善全身細胞的組織修復能力。
- 改善血液循環,促進各器官、組織的血液供應。
- 降低CRP(發炎反應蛋白),改善發炎反應。
- 有助於預防心血管疾病,如高血壓、糖尿病等。
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