運動醫學之父-陳俊忠博士醫師專區
17.May.2024
世界高血壓日：準確量血壓，控制血壓，延長壽命
世界高血壓日
準確量血壓，控制血壓，延長壽命
世界高血壓日（英語：World Hypertension Day，縮寫：WHD）是由世界高血壓聯盟（WHL）指定並發起的日子，該聯盟本身就是一個由85個國家高血壓協會和聯盟組成的傘狀組織。2005年5月14日，WHL發起了第一個世界高血壓日，是為了提高人們對高血壓的認識。準確量血壓，控制血壓，延長壽命
高血壓是指動脈血壓持續升高，由於血壓的變動是動態性的，因此，在懷疑高血壓時，需另行監測2次以上及連續3次在不同時間內測得『平均血壓值皆大於140/90 mmHg』時，才能夠診斷為高血壓。
但對於有冠狀動脈疾病、糖尿病、慢性腎臟疾病及使用抗血栓藥物預防中風的病人，當收縮壓≧130 mmHg， 舒張壓≧80 mmHg，就要考慮有高血壓。
高血壓不控制危險高！
高血壓病是一種世界性的常見病、多發病，嚴重威脅著人類健康，如果不加以控制，可能會對身體造成以下的危害：
✅ 心臟疾病：高血壓會導致向心臟供血的動脈變窄並受損，衍生冠狀動脈疾病。長期的高血壓會使心臟負荷加重，最終可能導致心臟衰竭。
✅ 腦部疾病：高血壓可能會導致腦血管破裂，引發出血性的腦中風。此外，由於高血壓會使血管變狹窄、血流變少，腦細胞無法獲取足夠的氧氣、養分，認知功能出現障礙，甚至發生血管型失智。
✅ 腎臟疾病：高血壓會影響供應腎臟的血管，讓負責過濾廢物的血管硬化、受傷，腎臟無法有效率地過濾廢物，最後導致腎衰竭，需要洗腎與換腎。
✅ 視力問題：高血壓可能會破壞視力與視神經。當眼底的血管因高血壓受損，造成視網膜出血，患者視力變得模糊，甚至失明。
✅ 血管瘤： 持續的高血壓繼續衝擊著血管壁，會讓血管瘤愈來愈大，甚至因為撐得血管壁太薄、撐得太大而破裂、剝離，造成致命出血問題。
「定期量測」與「規律運動」是關鍵
- 「7」：代表連續七天量測血壓。
- 第一個「2」：代表早上起床後、晚上睡覺前各量一次血壓。
- 第二個「2」：代表每次量兩遍血壓，再取平均值。
《英國運動醫學期刊》近期發布的一篇統合分析研究，分析270個研究、15827受試者，檢視運動與血壓二者間關係，結果顯示：跑步、步行、騎自行車、高強度間歇訓練等有氧運動，及力量訓練皆有助於降低血壓。
居家簡易的「靠牆深蹲運動」等長運動，也是降血壓有效的運動，建議深蹲2分鐘、休息2分鐘，重複該動作3至4次，共約15分鐘，一週做3天即可達到效果，但仍無法取代有氧運動。
最新的運動科技：水平律動，可以在不增加心血管系統負荷情況下，增加血液循環與降低血壓，對於不適合進行有氧運動訓練者，是很好的替代方案，特別是已有心臟疾病與腦疾病的患者，更有積極治療效益。
⭐️水平律動的原理：
- 水平律動通過加速血流力量，刺激血管內皮細胞分泌 #一氧化氮（NO）。
- 一氧化氮能使 #血管擴張，降低血壓，並改善全身細胞的組織修復能力。
- 改善血液循環，促進各器官、組織的血液供應。
- 降低CRP（發炎反應蛋白），改善發炎反應。
- 有助於預防心血管疾病，如高血壓、糖尿病等。
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