BodyGreen World | Vertical Vibration

33年前，我在1990年北京舉辦亞運時，隨台灣代表隊初次來到中國大陸，當時北京街上到處都是腳踏車，我去拜訪在美國念博士時的鄰居老蔣，他每天上下班都需要騎車一個小時以上，而且每戶食物與用油都有管制，活動量大、熱量攝取有限，大家都是乾乾瘦瘦的，只有極少數「福氣、好命」的肥胖者。

但是，改革開放之後，腳踏車不見了、食物與用油不再限制，取而代之的是汽車與速食、餐廳林立，原來幾乎不存在的 #代謝症候群 與 #糖尿病，竟然也成為中國大陸嚴重的健康醫療課題，重演台灣過去高度經濟成長之後，疾病型態快速由傳染病轉變為非傳染性疾病的歷史經驗。

『糖尿病』是一種慢性代謝性疾病，正常情况下，食物中的碳水化合物在消化過程中轉化為葡萄糖，然後胰島素幫助葡萄糖進入身體细胞，提供身體熱能。當胰臟所分泌的【胰島素不足】或【#細胞對胰島素反應不佳】時，血糖不能有效的利用和調控，導致血液中的葡萄糖濃度升高，同時可能有部分的葡萄糖排入尿中，就是所謂的糖尿病。

今天恰逢世界糖尿病日，它是以1922年發現胰島素的加拿大科學家Frederick Banting之生日11月14日為標誌，目的是希望能夠藉由紀念推廣活動，來提升全球對糖尿病的認識及關注糖尿病所造成的健康危害。
今年世界糖尿病日傳遞的主要訊息為「衛教為將來（education to protect tomorrow） 」，強調提供醫事人員與糖尿病患者更好的衛教資訊，而活動的重點則是延緩或預防第2型糖尿病和糖尿病相關併發症，口號是『瞭解您的風險，瞭解您的應對措施』 。


在此我想針對可行具體方案，和大家分享我們在立法院厚生會成立的運動醫學推廣會(Exercise is medicine committee)的推動計畫。
首先，為了呼應今年：『瞭解您的風險，瞭解您的應對措施』的宣傳口號，我們建議配合既有的各項政策性健檢，包括：成人健檢、勞工健檢與公教人員健檢等，將運動行為納入健康檢查必檢項目，同時也把活動量不足列為健檢異常，並且經由客製化的衛教與運動轉介，讓民眾充分了解他們應該採取的因應措施，增加活動量與提升健康體適能 

新研究表明，要想健身，「短平快」的運動快餐，不但能讓人受益，效果可能也更好。如果想找簡單易行的運動方式，
√ 爬樓梯 是最好的選擇之一。根據研究，只要每天爬2分鐘樓梯，連續8星期，就能 #改善舒張壓 和 #血脂肪含量。
√ 跳繩 則是另外一種方便的運動，包括：目前日本流行的「空氣跳繩」，甚至都無需繩子也不用特別的運動空間，非常方便。
√ 垂直律動 則是另外一種替代性的選擇，有關垂直律動的學理請參考之前的臉書與拙著「運動比你想的還輕鬆」。
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